Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolü için

Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Her lokmanızdan sonra çatalınızı elinizden bırakın, ikinci lokmanızda tekrar elinize alın.
En az 3 öğün yemek yiyin, öğün atlamayın.
Uzun süre aç kalmayın. Ara öğünlerde meyve, süt, ayran,ceviz.. gibi küçük atıştırmalar yapın.
Dışarıda yemek yiyecekseniz gitmeden önce ne yiyeceğinize karar verin, menüye bakmayın.
Sabah kalkınca ve her öğünde en az bir bardak su için. Gün içerisinde en az 8-10 bardak su için.
Yemeğiniz bittikten hemen sonra masadan kalkın.
Mutfakta yemek yemeyin, servis tabaklarınızı masaya getirmeyin. Porsiyonlama işlemini mutfakta yapın.
Mutfakta fazla zaman geçirmeyin, el altında atıştıracak şeyler bulundurmayın.
Mutfak alışverişi için bir liste yapın. Alışverişe mutlaka tok karnına çıkın ve listenize sadık kalın.
Aldığınız hazır yiyeceklerin etiketlerini okumayı alışkanlık edinin.
Fiziksel aktivitenizi arttırın, haftada en az 3 gün 30-45 dakika orta tempolu bir aktivite yapın.
Gün içindeki aktivitenizi arttırabilirsiniz. Gideceğiniz yere yürüyerek gitmek, aktivite gerektiren hobiler edinmek, TV kumandası kullanmamak, dolmuştan bir durak önce ya da sonra inmek gibi küçük değişiklikler büyük farklar getirecektir.
Sporu çok aç ya da tok karnınıza yapmayın. Kahvaltıdan önce veya herhangi bir yemekten en az 1.5-2 saat sonra yapabilirsiniz.
Hızlı kilo vermekten kaçının. Normalde olması gereken haftada en az yarım, en fazla 1.5 kilodur. Bu da ayda en az 2, en fazla 6 kilo eder.
Mutlu olun, sıkıntılarınızı, dertlerinizi, üzüntülerinizi yemek yiyerek yenmeye, unutmaya çalışmayın.
Yaşam tarzınızda ve yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız bu küçük değişikliklerle yeni bir sayfa açın…