- Kategori
- Sağlıklı Yaşam
Sağlıklı yaşamanın sırrı
Sağlıklı beslenme ve hareket etmek icin, yeterli ve zamaninda uykuyla dinlenmek gerek.
Erken yatıp erken kalkmak. Düzenli ve yeterli uyku vücudu tamir eder. Yeni bir güne bütün organlar adeta yenilenmiş olarak başlar. Güzel bir sosyal çevre (aile, arkadaş, işyeri vs), edinilerek hayatinizi yeniden kontrol altinda tutmalisiniz.
Bunlarin yanisira vucudun uyarilarina hassas davranip; Sofradan tam doymadan kalkmali, Öğün haricinde bir şeyler atıştırmamali, Gıdaları yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yutmalisiniz. Yemekten beş dakika önce bir bardak ılık su içip, tuzlu, yağlı, şekerli ve unlu gıdaları uzak durup, seker yerine bal veya pekmez katı yağlar yerine zeytinyağı tüketmelisiniz. Hazır gıdalar yerine doğal gıdaları tüketmeli. Süt içmeyi alışkanlık haline getirmeli, bol salata, sebze ve meyve yemeli, kırmızı et (sığır, koyun vb) yerine beyaz et (balık ve tavuk) yemeli ve kattiyyen sigara ve alkol kullanmamalisiniz.
Bel ağrısı çekmemek için; ağır eşyalar kaldırmayın, eğilirken çömelin, sırtınızı dik tutun ve yükü vücudunuza yakın olarak taşıyın. Yükü her iki kolunuza paylaştırın veya sırt çantası kullanın. Taşıma işlemi sırasında düzenli olarak nefes alın. Rahat ve sağlam ayakkabılar giyin. Aşırı kilodan kaçının veya kilonunuz azaltın.
Insan bilgisayar karşısında dikkatini dağıtmadan ancak 20 dakika oturabilir. Her 20 dakikada bir süre dolaşarak hem dikkatinizi toplar hem de kas ve eklemlerinizin ağrımasına engel olursunuz. Göz, boyun ve sırt sorunları olmaması için bilgisayar ekranından 46 cm uzaklıkta bulunmalısınız,
Doktora giderken, kendinize ait tüm tıbbi dökümanları mutlaka yanınıza alınız.
İlaçların kullanılması: İlaçların kullanım talimatı (prospektüsü) okunmalı ve ilaçlar uygun şekilde ve şartlarda saklanmalıdır. İlaçların son kullanma tarihlerine dikkat edilmeli ve doktorun verdiği talimatlara göre kullanılmalıdır. Doktora danışılmadan ilaca ara verilmemeli, ilaçlar eksik veya fazla içilmemelidir. Yan etkilerin görülmesi durumunda hemen doktora haber vermeli. Sürekli olarak alınan ilaçlar bitmeden doktora yazdırılmamali.
Seyahate giderken, sağlık karnenizi, heyet raporlarınızı, ilaçlarınızı yanınıza almayı unutmayınız. Bazi ilaclarin tasinmasi icin ozel izin belgesi gerekmektedir, bunun icin doktorunuz veya eczanenizden goruserek, ilacinizin size ait oldugunu belirleyen bir belgeyi yaninizda bulundurun.
Sağlıklı kalın,
Mustafa Ucman
- Toplam blog
- : 92
- : 2862
- Kayıt tarihi
- : 14.01.08
Hatay-Antakya’da 1963 yılında doğdu. İzmir İmam Hatip Lisesinden sonra 1981 yılında aile birleşim..