Uykusuzluk Nasıl Geçer: Uykusuzluğa Bitkisel Çözüm
Uykusuzluk neden olur?
Uykusuzluk sorunu sık görülen bir uyku sorunudur. Gece yatmadan çok fazla yemek yenmesi, bazı besin eksiklikleri ya da yaşam tarzı uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluk sorununun çözülmesi için doktor tedavilerinin yanı sıra bitkisel çözümler de kullanılabilir.
Uykusuzluğa neler iyi gelir: Uykusuzluğa doğal çözüm
1.) Uykusuzluğa iyi gelen şeyler: Süt
– Uykusuzluk belirtilerinin azaltılması için her gece yatmadan yarım saat önce ılık süt tüketilmesi önerilir. Süt genel sağlık açısından faydalı olduğu kadar uykunun gelmesini teşvike etmeye de yardımcı olur.
– Her gece bir bardak ılık sütün içerisine biraz bal ya da tarçın eklenerek tüketilebilir.
2.) Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler: Kabak
– Kabak da uykusuzluk için önerilen çözümler arasındadır.
– Yatmadan önce kabak suyuna birkaç damla susam yağı eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak kabak yemek olarak da yenebilir.
3.) Uykusuzluk için bitki: Haşhaş tohumları
– Uykusuzluk için haşhaş tohumları da yaygın olarak kullanılır. İçerdiği mineraller, kalsiyum, nişasta ve B kompleks vitaminleri ile son derece faydalı bir besindir.
– Yatmadan önce 1 çay kaşığı haşhaş tohumu yağı tüketilebilir.
– Alternatif olarak, 1 tatlı kaşığı beyaz haşhaş tohumu ve hindistan cevizi tozu karıştırılır. Bu karışım su ile karıştırılır ve hamur kıvamına getirilir. Elde edilen hamur yatmadan 1 saat önce tüketilir.
4.) Uykusuzluk için ne yemeli: Hindistan cevizi
– Hindistan cevizi uykusuzluk belirtilerinin azaltılmasında son derece etkilidir. Sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleri vardır.
– Bir çay kaşığı hint bektaşi üzümü suyu ile bir tutam hindistan cevizi tozu karıştırılır. Bu karışım her gün düzenli olarak 3 kez tüketilir. Uykusuzluğu azaltırken aynı zamanda asit reflü ve melankoli için de önerilir.
– Alternatif olarak, bir tutam toz tarçın ile 1 çay kaşığı bal ve ham toz hindistan cevizi karıştırılır. Bu karışım süt ile kaynatılır. Ilıkken tüketilir.
5.) Uykusuzluğa karşı bitki çayları: Yeşil çay
– Yeşil çay içerdiği enzimler ile anksiyete ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Yatmadan önce tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde 1 ya da 2 bardak tüketilmesi önerilir.
6.) Uykusuzluğa iyi gelen gıdalar: Muz
– Muz birçok faydalı enzim içerir. Bu içeriği ile gevşetici özellikleri vardır. Melatonin, triptofan, magnezyum ve serotonin gibi sağlığa faydalı maddeler ile uykusuzluk sorunlarının azaltılmasını sağlar.
– Ezilmiş muz ve pişmiş kimyon tohumu ile karıştırılarak akşam yemeğinden sonra tüketilebilir.
7.) Uykusuzluğa iyi gelen bitkiler: Anason tohumu
-Bir tatlı kaşığı anason tohumu suyun içerisine eklenir. Bir süre kaynatılır. Ardından süzülür ve içerisine bel ve süt eklenerek tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi uykunun düzene girmesine yardımcı olur.
8.) Yulaf
– Yulaf birçok sağlık sorunu için önerilen çözümlerden biridir. Özellikle cilt ve saç sorunları için kullanılır. Ayrıca mide ve bağırsak sorunları için de etkilidir.
– Yulaf uyku düzeni için de önerilir. Melatonin açısından zengindir. Yulaf ezmesi ile keten tohumu karıştırılarak geceleri tüketilebilir.
9.) Lor
– Lor içerdiği mineraller ile genel sağlık için son derece faydalı bir besindir. Uykusuzluk sorunlarının azaltılmasına da yardımcı olur. Stres seviyelerinin düşmesini sağlar.
– Lor gün içerisinde tüketilebilir.
10.) Uykusuzluğun çözümü: Kimyon çayı
– Kimyon çayı da uykusuzluk için yaygın olarak kullanılan çözümler arasındadır.
– Bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı kimyon eklenir. Bir süre demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.
11.) Safran
– Safran uykusuzluk sorunu için önerilen en etkili çözümdür. Sedatif özellikleri içerir.
– 3 ya da 4 adet safran ipliklerini sıcak süt ya da sıcak su içerisine eklenir. Bir süre bekletilir ve tüketilir.
12.) Elma sirkesi ve bal
– Elma sirkesi ve bal halsizlik belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olan amino asitler içerir. Sindirim sistemini geliştirir. Aynı zamanda kanda insülin seviyelerinin düzenlenmesini sağlar.
– Biraz bal ve doğal elma sirkesi karıştırılarak her gece yatmadan önce tüketilebilir.
– Alternatif olarak bir bardak ılık suyun içerisine biraz elma sirkesi eklenerek de tüketilebilir.
13.) Sıcak duş
– Uyumadan önce sıcak duş alınması önerilir. Sıcak, sinirlerin yatışmasına yardımcı olur.
– Ilık su dolu küvetin içerisine melisa, papatya, lavanta, vanilya ya da biberiye gibi uçucu yağlardan birkaç damla eklenerek suyun içerisinde 20 dakika kadar beklenebilir.
14.) Akupunktur
– Akupunktur da uykusuzluk için en etkili çözümlerden biridir. Ancak uzman kişilere yaptırılması önerilir.
15.) Badem
– Badem içerdiği magnezyum ve triptofan ile kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu nedenle her gün bir avuç kadar tüketilmesi önerilir.
16.) Bal
– Bal da uykusuzluk tedavisi için önerilen çözümler arasındadır. Gevşeme sağlar.
– Bir tatlı kaşığı bal yatmadan yarım sat önce düzenli olarak tüketilebilir.
17.) Susam tohumları
– Susam tohumları içerdiği enzimler ile son derece etkilidir. Sağlığın korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sorunlarını da azaltır.
18.) Kereviz
– Kerevizde sindirim sorunlarının azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda hormon düzeylerinin dengelenmesini sağlar. Uykusuzluk belirtilerini azaltır.
– Her gün düzenli olarak haşlanmış kereviz tüketilebilir.
19.) Kuzukulağı bitkisi
– Kuzukulağı bitkisi uykusuzluk sorunlarının azaltılmasında son derece etkilidir. Su ile kaynatılarak süzülür. Soğuması beklendikten sonra saç diplerine masaj yapmak için kullanılır. Bu uygulamanın her gece yatmadan önce yapılması önerilir.
20.) Lavanta yağı
– Lavanta yağı da etkili ve doğal bir sakinleştirici olarak çalışır. Uyku sorunlarının azaltılmasında son derece etkilidir.
– Birkaç damla lavanta yağı bir mendile konulur. Bu mendil gün içerisinde koklanmalıdır.
21.) Yasemin esansiyel yağı
– Yasemin yağı da etkili bir yağdır. Birkaç damla kadar bileğe uygulanmalıdır.
22.) Fesleğen
– Fesleğen de uykusuzluk için önerilen çözümler arasındadır. Sakinleştirici ve rahatlatıcı özellikleri vardır.
– Bir bardak suyun içerisine biraz fesleğen yaprağı eklenir. Bir süre bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi önerilir.
23.) Çemen suyu
– Çemen otu suyu uykuya dalmaya yardımcı olan özellikler içerir.
– Bir bardak kaynar suyun içerisine 2 çay kaşığı çemen otu tohumu eklenir. Bir süre demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. İçerisine bal da eklenebilir.
24.) Kediotu
– Kediotu genellikle sakinleştirici özellikleri ile bilinir. Uyku bozuklukları tedavisinde son derece etkilidir.
– Kediotu kökü tozu ile yarım çay kaşığı hindistan cevizi yağı ile karıştırılır. Bu karışım 15 dakika kadar 2 bardak suyun içerisinde bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir.
Not: Bu uygulama hamile ya da emziren kadınlara kesinlikle önerilmez.
25.) Papatya çayı
– Papatya çayı da uykusuzluk için önerilen etkili çözümlerden biridir. Sakinleştirici özellikleri ile bilinir.
– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz papatya eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Gün içerisinde birkaç bardak kadar tüketilebilir.
26.) Marul
– Marul da sedatif özellikler gösterir. Bu nedenle uykusuzluk tedavisi için önerilir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz marul eklenir. Süzülür ve tüketilir. Her gün iki bardak marul suyu tüketilebilir. :)