Yüzücü Melis’e kara antrenmanları

Melis Balıkesir’li genç bir yüzme sever. Yazları yüzme kursuna gidiyor ama ilinde kapalı havuz olmadığından kışın yüzemiyor. Yüzmeyle ilgili araştırma yapıyor, okuyor, soruyor, öğreniyor. Bu seride yüzme sporu için yararlı kara egzersizlerinin bir kısmını sizlerle paylaşacağım. Bu seriyi de kışın yüzme şansı bulamayan yüzme sever arkadaşları temsilen Melis’e ithaf ediyorum.

İlk hareketimiz için hiçbir alete ihtiyacınız yok. Yere yüz üstü uzanıyorsunuz, hazır ol vaziyetindeki gibi elleriniz yanlarınızda, avuçlarınız bacaklarınıza yapışık. Yüzünüz yere bakar durumda, yani başı kaldırmak yok, yere bakıyorsunuz (bu hareketi halının üzerinde yapıyorsanız yüzünüze denk gelen yere bir havlu serin ki yerdeki tozları yutmayın). Ayaklar serbest stilde yüzerkenki gibi parmak uçları geriye dönük, bacaklar birbirine yapışık. Şimdi tüm vücut gevşek, rahatça nefes alıyorsunuz ve hareketi yapmaya hazırsınız.

Şimdi aynı anda ayaklarınızı ve göğsünüzü yerden 5-10 sanitmetre havaya kaldırıyorsunuz ve 5 saniye bu şekilde duruyorsunuz. Biraz açıklayalım: hareketi yaparken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde kendinizi geriye doğru itiyorsunuz. Omuz başları geriye doğru geriliyor, kürek kemikleri birbirine yaklaşırken sırt kaslarınız geriliyor. Başınız hala aynı durumda, yere bakmaya devam, ileriye bakmak yok, sadece göğsünüzle birlikte başınız da yerden 5-10 santim havaya doğal olarak kalkacaktır. Bu arada ayak parmaklarınızı tam geriyi gösterecek şekilde ayak bileklerinizden geriye doğru büküyorsunuz ve ayaklarınızı yerden 5-10 santimetre kaldırıyorsunuz.

Resimde hareketi yapan bir küçük yüzücü adayı var. Resimden tam anlaşılmıyor ama baş ve ayaklar yerden 10 cm kadar yukarıda. Kürek kemikleri birbirine yaklaşmalı.Bu durumda 5 saniye durup 5-10 saniye gevşeyip başlangıç pozisyonuna döneceksiniz. Hareketi 10 kere tekrarlayıp bir seti tamamlıyorsunuz. 1-2 dakika ara verip tekrar bir set daha yapmanızı tavsiye ederim.

Bu hareket size yüzerken ne yararlar sağlayacak? Serbest, sırtüstü ve kelebek stillerde kulaç bitirişinizi geliştirecek. Ayrıca yüzerkenki vücüt duruşunuzu bu şekilde düzelteceksiniz. Bir de yüzerken sırt kaslarınızı daha fazla devreye sokmayı öğrenmeye başlayacaksınız.