- Kategori
- Su Sporları
Yüzücü Melis’e kara antrenmanları - 2
Resim için Zeynep'ciğime teşekkürler.
Melis ve kışın yüzemeyen yüzücülere ithaf ettiğim yüzme için yararlı kara egzersizlerinin ikincisine geldi sıra.
İkinci hareketimiz için de hiçbir alete ihtiyacınız olmayacak. Yere yüz üstü uzanıyorsunuz, kollarınız vücudunuzla tam 90 derecelik açı yapacak şekilde yanlara uzatılmış durumda olmalı. Yüzünüz yere bakar durumda, yani başı kaldırmak yok, yere bakıyorsunuz (bu hareketi halının üzerinde yapıyorsanız yüzünüze denk gelen yere bir havlu serin ki yerdeki tozları yutmayın). Ayaklar serbest stilde yüzerkenki gibi parmak uçları geriye dönük, bacaklar birbirine yapışık. Şimdi tüm vücut gevşek, rahatça nefes alıyorsunuz ve hareketi yapmaya hazırsınız.
Şimdi aynı anda ayaklarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızla beraber kollarınız yerden 5-10 sanitmetre havaya kaldırıyorsunuz ve 5 saniye bu şekilde duruyorsunuz. Biraz açıklayalım: hareketi yaparken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde kendinizi geriye doğru itiyorsunuz. Omuz başları geriye doğru geriliyor, kürek kemikleri birbirine yaklaşırken sırt kaslarınız geriliyor. Elinizle yerden destek almıyorsunuz, sadece parmak uçlarınız yere dokunuyor. Başınız hala aynı durumda, yere bakmaya devam, ileriye bakmak yok, sadece göğsünüzle birlikte başınız da yerden 5-10 santim havaya doğal olarak kalkacaktır. Bu arada ayak parmaklarınızı tam geriyi gösterecek şekilde ayak bileklerinizden geriye doğru büküyorsunuz ve ayaklarınızı yerden 5-10 santimetre kaldırıyorsunuz.
Resimde hareketi yapan bir küçük yüzücü adayı var. Resimden tam anlaşılmıyor ama baş ve ayaklar yerden 10 cm kadar yukarıda. Kürek kemikleri birbirine yaklaşmalı.Bu durumda 5 saniye durup 5-10 saniye gevşeyip başlangıç pozisyonuna döneceksiniz. Hareketi 10 kere tekrarlayıp bir seti tamamlıyorsunuz. 1-2 dakika ara verip tekrar bir set daha yapmanızı tavsiye ederim.
Bu hareket size yüzerken ne yararlar sağlayacak? Serbest, sırtüstü ve kelebek stillerde kulacınızı ileriye uzatma safhası (recovery phase) ve tüm yüzme stillerinde kulacınızın ivmelendiği aşamayı (power phase) geliştirecek. Ayrıca yüzerkenki vücüt duruşunuzu bu şekilde düzelteceksiniz. Bir de yüzerken sırt kaslarınızı daha fazla devreye sokmayı öğrenmeye başlayacaksınız.
Bu hareketi de diğeriyle birlikte yapmaya başlayın, yeni hareketler eklenecek. Hoşça kalın.
- Toplam blog
- : 103
- : 11625
- Kayıt tarihi
- : 02.02.07
Yüzme aşkımı sizlerle paylaşmak istiyorum. Yüzme öğrenmek isteyenlerden düzenli yüzenlere tüm yüzme ..