- Kategori
- Su Sporları
Yüzücü Melis’e kara antrenmanları - 3
Resim için Zeyno'ya teşekkürler.
İşte Melis ve kışın yüzemeyen yüzücülere ithaf ettiğim yüzme için yararlı kara egzersizlerinin üçüncüsüne geldi sıra.
Üçüncü hareketimiz de ilk iki harekete çok benzer. Bunun için de hiçbir alete ihtiyacınız olmayacak. Yere yüz üstü uzanıyorsunuz, kollarınız bu sefer ileriye uzatılmış durumda olmalı. Elleriniz baş parmak yukarı bakacak şekilde gevşek bir yumruk halinde olmalı. Yumruklarınızı sıkmayın, gevşek olsun. Baş parmağınız sanki otostop yapar gibi havaya kalkabilir. Kollarınız arasında tam iki omuz genişliğinde mesafe olmalı (yani Y şeklinde). Yüzünüz yere bakar durumda, yani başı kaldırmak yok, yere bakıyorsunuz. Ayaklar serbest stilde yüzerkenki gibi parmak uçları geriye dönük, bacaklar birbirine yapışık. Şimdi tüm vücut gevşek, rahatça nefes alıyorsunuz ve hareketi yapmaya hazırsınız.
Şimdi aynı anda ayaklarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızla beraber kollarınız yerden 5-10 sanitmetre havaya kaldırıyorsunuz ve 5 saniye bu şekilde duruyorsunuz. Hareketi yaparken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde kendinizi geriye doğru itiyorsunuz. Omuz başları geriye doğru geriliyor, kürek kemikleri birbirine yaklaşırken sırt kaslarınız geriliyor. Başınız hala aynı durumda, yere bakmaya devam, ileriye bakmak yok, sadece göğsünüzle birlikte başınız da yerden 5-10 santim havaya doğal olarak kalkacaktır. Bu arada ayak parmaklarınızı tam geriyi gösterecek şekilde ayak bileklerinizden geriye doğru büküyorsunuz ve ayaklarınızı yerden 5-10 santimetre kaldırıyorsunuz.
Resimde hareketi yapan bir küçük yüzücü adayı var. Resimden tam anlaşılmıyor ama baş ve ayaklar yerden 10 cm kadar yukarıda. Kürek kemikleri birbirine yaklaşmalı.Bu durumda 5 saniye durup 5-10 saniye gevşeyip başlangıç pozisyonuna döneceksiniz. Hareketi 10 kere tekrarlayıp bir seti tamamlıyorsunuz. 1-2 dakika ara verip tekrar bir set daha yapmanızı tavsiye ederim.
Bu hareket size yüzerken ne yararlar sağlayacak? Tüm stillerde kulacınızla suyu yakalama safhasını (catch phase) geliştirecek. Ayrıca yüzerkenki vücüt duruşunuzu bu şekilde düzelteceksiniz. Bir de yüzerken sırt kaslarınızı daha fazla devreye sokmayı öğrenmeye başlayacaksınız.
Umarım bu hareketlerin yararını görürsünüz. Sağlıcakla kalın.- Toplam blog
- : 103
- : 11625
- Kayıt tarihi
- : 02.02.07
Yüzme aşkımı sizlerle paylaşmak istiyorum. Yüzme öğrenmek isteyenlerden düzenli yüzenlere tüm yüzme ..