DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE...

• Düzensiz beslenme saatleriniz varsa düzene koyun ve her gün aynı saatlerde öğününüzü almaya çalışın
• Öğün sıklığını altıya çıkarın.
• Yemekleri haşlama, buğulama, fırınlama, ızgara yöntemiyle pişirin.
• Çay şekeri, çikolata ve şekerlemeler, yağlı hamur işlerini hayatınızdan çıkarın.
• Taze sebze ve meyveleri artırın. Hem antioksidan, hem vitamin alımı, sağlığın korunması ve doygunluğun oluşması açısından sebze ve meyveler önemlidir.
• Her gün düzenli olarak en az iki bardak süt içilmeli veya yoğurt yenmeli. Kalsiyumun kilo vermeye olumlu etkisi var. Ayrıca B6 ve B2 vitaminlerini kapsıyor. Pek çok kişi diyet yaparken saçlarının dökülmesinden, tırnaklarının kırılmasından şikâyet eder. Bunun nedeni eksik kalsiyum alımıdır.
• Mutlaka haftada iki-üç kez balık tüketin. Balığı ızgara, buğulama veya fırında pişirin. Balığın içindeki yağların hem sinir iletiminde, hem kalp kasının çalışması, kalp-damar fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli etkileri var.
• Her gün düzenli olarak ve yarım saatten başlayıp bir saate çıkacak şekilde düzenli yürüyüş yapın. Günde en az iki-iki buçuk litre su için.
• Yaz geliyor diye çok hızlı kilo verdiren programlara kanmayın.
• Kilo vermeniz halinde kendinize haftalık küçük ödüller koyun. Ödülleriniz hep yiyeceklerden oluşmasın. Örneğin kendinize sinema ısmarlayabilirsiniz.


Not: Diyete başlamak bırakmanın işaretidir, bu nedenle diyet yapmak yerien ölçülü yemeği biz diyetisyenlere danışarak öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı fit günler dilerim

Uzman Diyetisyen Aysen Arıcan Öz