- Kategori
- Beslenme / Diyet
Aç kalmadan stresden uzak zayıflama
BİR AYDA YEDİ KİLO VEREBİLİRSİNİZ
Dün bir arkadaşım, okul tatili nedeniyle bize gelmişti. Kapıda onu gördüğümde ben bile, gözlerime inanamadım. Bir ay önce gördüğüm arkadaşım, zayıflamış bir ayda 7 kilo vermiş ve nerdeyse dal gibi olmuştu. Malum, yazın kendini hissettirdiği şu günlerde, birçok insan nasıl kilo veririm derdinde. Eğer ben aç kalamam, strese giremem diyorsanız aşağıdaki listeye bir göz atmanız sizin yararınıza.
Üstelik gün içerisinde, ne yiyeceğinize siz karar vereceksiniz.
Stres yok, aç kalmak yok.
BUNLARI UYGULAYIN
Öncelikle sabah erken kalkıyorsunuz (metabolizmanızın hızlanması için)
Kalkar kalkmaz, bir bardak ılık su
Günde
Günde bir saat yürüyüş
Ve aşağıdaki puan listesini uyguluyorsunuz.( Ender saraç puanlı diyet)
Not; Programı uygulamaya başlamadan önce diyetisyene başvurmayı unutmayın)
Bayanlar günde 35 puanı, erkekler 55 puanı geçmemeli
Domates çorbası = 1kase=5 puan
mercimek çorbası=1kase=10 puan
yayla çorbası=1kase=8 puan
sebze çorbası=1kase=4 puan
tarhana çorbası=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
kaşar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yoğurt=3kaşık=5puan
balık=1porsiyon ızgara=6 puan
haşlanmış et=1 puan
haşlanmış tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
ızgara tavuk=1 puan
ton balığı=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4kaşık=8 puan
nohut=3kaşık=7 puan
bulgur=3kaşık=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
fındık=1adet=4 puan
kuru kayısı=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan
havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patlıcan=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2kaşık=6 puan
ıspanak=3kaşık=5 puan
salatalık=1adet=1 puan
yeşilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
pırasa=3kaşık=4 puan
bamya=4kaşık=4 puan
lahana=2kaşık=2 puan
taze fasulye=3kaşık=4 puan
karnabahar=4kaşık=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
mandalina=1adet=6 puan
kivi=1adet=2puan
ayva=1adet=2 puan
nar=1adet=1 puan
Puanları yüksek olan yiyecekler
Beyaz ekmek=3dilim=48 puan
siyah ekmek=2dilim=40 puan
makarna=4kaşık=40 puan
pirinç=5kaşık=40 puan
patates=1adet=23 puan
simit=1adet=25 puan
muz=1adet=18 puan
dolmalık biber=1adet=9 puan
elma=1adet=18 puan
armut=1adet=25 puan
pasta=1dilim=50 puan
börek=1dilim=45 puan
bal=2kaşık=12 puan
grisini=2adet=23 puan
pekmez=1kaşık=12 puan
reçel=1kaşık=16 puan
Sağlıklı günler…
- Toplam blog
- : 287
- : 13046
- Kayıt tarihi
- : 22.11.08
Öğretmenlik yapıyorum ve anneyim. Çocukları çok seviyorum. Yüreği sevgi dolu olan insanlara, sela..