Atıştırmayı Bırakın Sofrada Yiyin

Kilo fazlanız varsa...


Yüksek kalorili besinleri evinizde bulundurmayın ve bol bol su için...


* Yemeğinizi yerken oturun. Başka işlerle meşgul olurken atıştırma yapmayın, yemeğinize odaklanın...


* Tüketilmesi daha uzun süren gıdaları seçin...


* Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın. Masadakileri kaldırırken arta kalanları atıştırmaktan kaçının...


* Atıştırma isteği duyduğunuzda başka işlerle ilgilenin. Koşuya çıkın ya da bir arkadaşınızı arayın...


* Duygulara bağlı yeme isteğinizi kontrol altına alın. Kızgınlığınızı gidermek, rahatlamak, yalnızlığınızı unutmak ya da depresyondan kurtulmak maksadıyla oluşan yeme isteğinden kaçının...


* Yeme isteğini oluşturan sosyal durumlara karşı dikkatli olun; partiler, arkadaş toplantıları ve iş toplantıları gibi...


* Yüksek kalorili besinleri evinizde bulundurmamaya özen gösterin...


* Her gün aktiviteli olacak uğraşlar edinin. İş yerinde kahvenizi, çayınızı kendiniz alın. İşe giderken daha fazla yürüyüş alanlarını kullanın. Asansörden mümkün olduğunca uzak durun...


* Bol su için. Su içemiyorsanız açık limonlu çay ya da sevdiğiniz bitkisel çaylardan da destek alabilirsiniz. Susamayı beklemeden su içmeye gayret edin.