- Kategori
- Blog
Blog yazarının hafızasını güçlendirme yöntemleri...
asitan.net'ten.
Blog yazarı, her yönden, sürekli kendisini yenilemek zorundadır.
Sadece, ' yazmak için' blog yazılmaz...
Daha önceki yazımızda, blog yazarının içinde yaşattığı çocuğun kendi yazı kalitesini ve yaşamını nasıl yönlendirebileceği konusunu işlemiştik...Çok değerli yorumlar da almıştık...
Blog yazarları, 'köşe yazarlarına ' benzemez...Bloger, herkesin gözünde, 'amatör ' olduğundan, sürekli olarak, dengeli-dengesiz eleştiri bombardımanı altındadır.
Yazmak, okumaktan öte zihinsel faaliyetlerimiz için; özellikle hafızamızın güçlenmesi için çok yararlı bir eylemdir...Bu nedenle yazanlar, hiç yazmayan, okumayan; araştırma yapmayan; kısır döngü içinde yaşayan insanlar arasında çok şanslı bir grupta yer alırlar.
* * * * *
Hafızanızın ne kadar güçlü olacağı doğduğunuz andan itibaren genetik kodlarınızda yazılı olsa da bu kodun üzerinde bazı değişiklikler yapmak sizin elinizde...
Duygu, düşünce, algı ve deneyimleri bir arada tutan ağlar sistemi olan ‘hafıza’nın ne kadar güçlü olacağını ve yaşla beraber nasıl gerileyeceğini genleriniz belirliyor. Bu genetik koda müdahale etmek mümkün olmasa da bazı önlemler ile hayat kalitesini doğrudan etkileyen hafızayı daha güçlü tutmak mümkün.
Bazı antidepresan ilaçlar da zihinsel performansı baskılıyor. Bu ilaçlar sık sık tanıdık tavsiyesi ile kullanılabiliyor. Bu noktada doktora danışılması, doz ve süre ayarlamasının doğru yapılması söz konusu ilaçların olumsuz yan etkilerinden korunmak açısından önem taşıyor.
Haydi blogerler, 5 adımda hafızanızı güçlendiriniz...
1- BESLENME :
Hafızayı güçlendirmek için hiçbir besinden ya da bitkiden mucize etkiler beklemeden, sadece her besin grubundan dengeli olarak tüketmek gerekiyor. Bunun yanı sıra hafızayı destekleyen besinlerle vitaminleri bilmek ve yeterince tüketmek de önem taşıyor.
Selenyum, Omega 3, folik asit, B6, B12, C ve E vitamini gibi antioksidanlar beyindeki zararlı maddeleri temizleyerek, hafızaya destek oluyor. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerden, B12 kırmızı etten, B6 tahıllı ürünlerden, Omega 3 balıktan sağlanırken selenyum minerali sıklıkla toprakta bulunuyor.
En çok kümes hayvanları, balık, et, soğan, sarımsak ve biberden elde edilebiliyor. Fındık, ceviz gibi kabuklu yemişlerde ise antioksidan içerikli yağlar bulunuyor. Bu gıdaların kabuklu alınıp kırılır kırılmaz tüketilmesi olumlu etkisini artırıyor. Taze glukozdan yararlanan tek organın beyin olması nedeniyle kan şekerinin düşmesi, zihinsel performansı azaltıyor. Bu nedenle günlük beslenmede üç ana öğünün arasına en az iki ara öğün koymak gerekiyor.
2- UYKU KALİTESİ :
İyi bir zihinsel performans için günde en az altı saat uyumak gerekiyor. Uzun süreli uykusuzluk çekenlerde kortizon seviyesi yükseliyor. Bu durum hafızayı kontrol eden sistemleri olumsuz etkileyerek, hasara yol açıyor.
Gece uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlıyor. Araştırmalar; melatoninin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, ömrü uzattığını, stresi ve yaşlanma bulgularını azalttığını gösteriyor. Bu hormondan yararlanmak için uykuyu erken saate çekmek, hormonun en çok salgılandığı karanlık saatlerde uyumak gerekiyor.
3- BEDENSEL VE ZİHİNSEL EKZERSİZLER
Sadece haftada dört gün, 30-45 dakika boyunca yapılacak yürüyüş dahi beyinde kan akımını hızlandırarak zihinsel fonksiyonları güçlendiriyor. Bunun yanı sıra yeni bilgiler edinmek, bir müzik aleti çalmak ve okumak gibi faaliyetler de zihinsel egzersiz yapmak anlamına geliyor. Çünkü yeni şeyler öğrenmek, beyinde sayıları sabit olan nöronlar arasındaki ağları artırarak hafızayı güçlendiriyor.
Okumayan bir insanda bu ağ sayısı üçken, çok okuyan bir başkasında on olabiliyor. Televizyon seyretmek ise pasif izleyici olunması nedeniyle tam tersi bir etki ile zihinsel fonksiyonlarda gerilemeye neden oluyor.
4- STRES KONTROLÜ :
Hafif bir stres, kişinin dikkatini artırıyor, öğrenmesini güçlendiriyor ve hızlandırıyor. Oysa kontrol edilemeyen yoğun, kronik stres dikkatte azalmaya, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa yol açıyor. Modern toplumların en büyük problemlerinden biri olan stresin kontrolünü yapabilmek, onun destekleyici gücünden faydalanabilmek gerekiyor.
5- SİGARA VE ALKOL YASAK !..
Doğrudan damar sistemine zarar veren sigara tüketimi, beyin damarları üzerinde de olumsuz etkiye sahip olduğu için hafızayı zayıflatıyor.
Alkolde iste tıpkı streste olduğu gibi düşük miktarı, kan akşını hızlandırarak fayda sağlarken, fazlası kan yağlarını artırıyor. Bu da damar çeperinde kalınlaşmaya ve yağlanmaya neden olarak damar yapısını bozuyor.( A.Badem H.)
Özetle, bunlar,
* Birçok hayati öneme haiz olan yaşamsal olayları kısa sürede unutan bir toplum için,
* Nemelâzımcı-vurdumduymaz,' laylomcu ' yazan kişiler için,
* Ülkede olup bitenlere sürekli Fransız kalan, halk ve yöneticiler için,
* Kendilerine yapılan eleştirilerden ders alamayan blogerler için ,
*Ülkesinde kan gövdeyi götürürken,hiçbirşey olmamışcasına yazan,sözde yazarların tedavisi için,
* Deneme- yanılma yoluyla bile ders alamayan blogerler için ,
* Toplumları huzur içinde yaşayan ülke halklarının saadetlerinin devamı için çok gereklidir.
Dünya yüzeyinde barış ve huzur içinde yaşayan çağdaş toplumların önemli yöneticileri ve yazarları ileri yaşlarda olmalarına rağmen, başarılarını sürekli canlı tutan, hafızası mükemmel çalışan aydınlardır.
- Toplam blog
- : 1521
- : 1639
- Kayıt tarihi
- : 23.06.07
İnsan yontmakla geçti ömr-ü baharı... Güzel ve canlı heykeller yaptı... Kimisinin içi çabuk boşal..