- Kategori
- Beslenme / Diyet
Daha uzun yaşamın sırrı ? Kalsiyum !
DAHA UZUN YAŞAMIN SIRRI KALSİYUM
Kalsiyum:
Bir çok kişinin bildiği gibi, kemik ve dişlerin yapısının oluşumunda, kemik erimesinin önlenmesinde, kan basıncının düzenlenmesinde, kanın pıhtılaşmasının önlenmesinde, kas büyümesinin engellenmesinde, sinir ataklarının ve kanserin önlenmesinde v.s önemli bir rol oynamaktadır.
Kalsiyumun, kemikleri güçlendirmekten başka bir faydası daha vardır. Daha uzun bir yaşam. “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’de” yayımlanan bir araştırmaya göre “12 yıl boyunca her gün 1.000 mg kalsiyum tüketen kadınların ölüm riski, daha az tüketenlerle karşılaştırıldığında %20 azalıyor ” .
Kalsiyumun, vücutta yağ parçalanmasına yardımcı olarak, erken kalp hastalıkları riskini azalttığına da inanılır.
Özellikle de light süt ve light yoğurt ile hem yağ yakımı kolaylaşır, hem de kalsiyum açısından yeterli bir şekilde beslenirsiniz. Araştırmalara göre günlük 1000-1300mg kalsiyum tüketmek kilo kaybını 2 kat daha fazla arttırmaktadır. Her öğünde yemeklerin yanına alacağınız 2-3 yemek kaşığı light yoğurt ile metabolizmanız ve yağ yakımınız hızlanacaktır. Yoğurt yapısındaki konjuge linoleik asit (CLA ) sayesinde metabolizmanızı hızlandırır.
Kalsiyum, magnezyumla birlikte birbirini tamamlayarak mükemmel bir ikili oluştururlar. Örneğin kalsiyum kasları gererken magnezyum gevşetir.
Kalsiyum eksikliğinde vücudumuzda neler olur ?
Eklem ağrıları, tırnaklarda kırılma, depresyon, hayal görme, yüksek kan kolesterolü, kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, kas krampları, sinirlilik, renk solukluğu, romatoid artrit, raşitizm ve diş çürümesi görülebilir.
Kalsiyum hangi yiyeceklerde bulunur ?
Maden suları
Badem
Brokoli
Tereyağı
Lahana
Keçiboynuzu
Karahindiba çiçeği
Yeşil yapraklı sebzeler
Keçi sütü
İncir
Süt ve süt ürünleri
Somon balığı
Sardunya balığı
Deniz tuzu
Deniz ürünleri
Susam tohumları
Şalgam yeşilliği
Böğürtlen yaprağı
Kuşburnu
Nane
Yulaf
Bir ömür boyu sağlık diliyorum.
Diyetisyen Neslihan AKTEPE
Diyetisyen Neslihan Aktepe-facebook
Dyt. Neslihan Aktepe-twitter
Dyt.neslihanaktepe-instagram
- Toplam blog
- : 53
- : 7137
- Kayıt tarihi
- : 21.11.13
1971 yılında Adana'da doğdum. İlk, orta ve lise tahsilimi Adana'da tamamladıktan sonra Ankara'ya ge..