Depresyona girmeyelim; buyurun gevşeyelim!..

Çağın en önemli hastalığı depresyon...

Gerilimli yaşayanların tüm vücut mekanizmaları alt üst olduğundan, vücut her türlü hastalığa karşı savunmasız hale geliyor...

Stres nedeniyle, son yıllarda gençlere kadar inen kanser vakaları insanlığın kökünü kazımak üzeredir.

....

Spor yapanların depresyondan, gerilimden uzak ve sağlıklı yaşadıkları bir gerçektir.

....

Tüm yaşamları ofis duvarları arasına  sıkışan insanlara gerilimlerini atmaları ve rahatlamaları için birkaç öneride bulunacağım.

Bunların başında, gerilen kaslarımızı rahatlatmak geliyor...

Aşamalı kas grupları egzersizlerini, düzenli olarak yapmanın kümülatif etkisi kısa sürede hissedilir...

Gerginliği yenmenin en iyi yolu: başlamadan müdahale etmektir.

Nasıl ki hastalıklardan uzak kalmak için tüm minerallerinizi  ve vitaminlerinizi alıp düzenli uyumanız halinde, sağlık bulmak gibi...

Aşağıdaki sıralamaya uymak zorunda değilsiniz...Kişiler gevşeme durumlarını kendileri saptayacaklardır.

Saçtan tırnağa  kadar buyurun gevşeyelim...Talimatları üç kez yineleyiniz

1-Yüz: Ekşi bir şey yemiş gibi yüzünüzü buruşturun, gerin ...Üç saniyede bir, 3 kez deneyin.

2- Omuzlar : Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin bırakın.

3-Boyun; Aşağı bakın ve başınızı kaldırırken gevşeyin.

4- Göğüs: Göğüs kaslarınızı gerin...Bırakın.

5- Üst sırt: Göğsünüzü içbükey yapın. Üst sırtınızdaki gerilimi hissedin ve gevşeyin.

6-Pazı:(Biseps) :Kollarınız iki yana açıp pazılarınızı gerin gevşetin.

7-Arka kol kası :(Triseps):  Kollarınızı kaldırıp arkada duvarı iter gibi yapın.

8- Bilekler: Ellerinizi yere paralel yapın ve bileklerinizi gerin.

9- Eller: Yumruklarınızı sıkın bırakın.

10-Karın: Karnınızı koltuğunuzun sırtlığına doğru çekin.

11-Alt sırt: Öne doğru eğilerek karnınızı içeri çekin.

12-Kaba etler. Kaba etlerinizi sıkın bırakın.

13-Bacak kasları :Bacaklarınızı kasıklarınızdan hareket ettirerek iki santim kaldırın.

14-Diz bağları :Önceki egzersizi bacaklarınızı öne uzatarak yapın.

15-Baldırlar: Bacaklarınızı yukarı kaldırıp ileri uzatırken baldırlarınızı germek için parmaklarınızı ileri uzatın.

16- Ayak bilekleri:  Ayaklarınızı tekrar yere koyun ve tabanlarınızı yerden ayırmadan parmaklarınızı kaldırın.

17- Ayak parmakları : Bütün ayak parmaklarınızı birbirine bastırarak top gibi büzün.

.......

İşte vücudunuza büyük saygı gösterdiniz ve çok rahatladınız.

Sağlıklı günler dilerim.

......

http://www.uzmantv.com/triceps-kasi-nasil-gelistirilir