- Kategori
- Sağlıklı Yaşam
Erkeklere genç kalma sırları
Geçtiğimiz haftalarda internette sağlık ve sporla ilgili siteleri incelerken onların birinde Men's Health(Erkek Sağlığı) dergisinin konunun uzmanlarına hazırlatmış olduğu listeyi buldum ve tercüme ettim bugün bu listede bulunan önemli gördüğüm bazı başlıkları sizlere aktaracağım. Aslında bu listede yer alan sağlıklı ve uzun yaşam sürmenize yarayacak kuralların büyük bir kısmı yalnızca erkekleri değil kadınlarıda ilgilendiriyor.
GÜNDE 300 MGR C VİTAMİNİ ALIN: Amerika'nın en ünlü üniversitelerinden UCLA'nın Halk Sağlığı Okulu araştırmacılarına göre, yüksek miktarda C vitamini alan erkekler, düşük miktarda alanlara göre daha çok yaşıyor. 35 yaş ve üzerindeki bir erkek, günde 300mg veya daha fazla C vitamini alırsa hayat uzunluğu 5.5 yıl artıyor.
KOLESTROLE DİKKAT: Diet, egzersiz ve ilaçlarla, toplam kolestrol düzeyinizi aşağıya çekebilirsiniz. 239 ve üstü, yüksek kolestrol sayılıyor. Kolestrolünüzü 200'ün altında tutmak ise size, ekstra 4 yıl daha yaşam sunuyor.
300 EKSTRA KALORİ YAKIN: Eğer bir erkek günde 3 bin kalori alıyorsa, bunu 2 bin 700'e düşürsün yada bir günde ekstra 300 kalori harcasın. Sağlığının hesabını tutuyorsa 2 yıl kazanır.
OLABİLDİĞİNCE SIK SEKS YAPIN: Araştırmalar, ne kadar çok seks, o kadar az kalp krizi gösteriyor. 918 kişilik bir erkek grubunun seksüel ilişkileri üzerine yapılan bir araştırma, çok seksin kalp krizi riskini yarı yarıya azalttığını ortaya koyuyor.
ETTEN KAÇININ: Uyguladığınız diyette etin yerine soya fasülyesi veya diğer protein kaynaklarını tüketmeniz, yaşam sürenizi yüzde 13 artırıyor.
HAFTADA 4 KEZ 4 KM KOŞUN: Son günlerde 18 bin erkek üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde sportif aktivitede bulunan kişilerin diğerlerine göre 8.7 yıl daha çok yaşadıklarını gösterdi. Aerobik araştırmaları için kurulan Cooper Institute'un yöneticisi Dr. Ken Cooper, ' Biz hep söylüyorduk ama 18 bin erkek üzerinde yapılan araştırma söylediklerimizi kanıtlamış oldu' diyor. Cooper'in önerisi, haftada 4 kez, 4 kilometrelik mesafeyi 20 dakika veya daha kısa sürede koşmak şeklinde.
FASTFOOD'A SON VERİN: 3 bin erkek üzerinde yapılan araştırma Fastfood türü yiyeceklerin yaşam süremizi yüzde 13 eksilttiğini ortaya koyuyor.
KALIN BAĞIRSAKLARA DİKKAT: Doktorlar, teşhis konulmamış erkek ölümlerinden KOLON KANSERLERİNİ sorumlu tutuyor. Bu yüzden 50 yaşınızdan itibaren, kolonlarınızı kontrol ettirmeye başlayın ve bunu hiç aksatmayın. Bu yolla 2 ya da 3 yıl daha fazla yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz .
SİGARA İÇMEYİN: Bu konuda o kadar çok şey söylendi ki, tekrar etmeye gerek yok.
DESTEK ALIN: Alman araştırmacılar, hayatın belli bir döneminde yorulduğunuzu kabul ederek, sorumluluklarınızın bir kısmını çocuklarınıza devretmenizin, yaşınızı 4 yıl daha uzatacağını söylüyor.
AYDA ÜÇ KEZ ŞEKER YİYİN: 7 bin 841 erkek üzerinde araştırma yapan Harvard'dan bir grup bilimadamı, ayda 3 kez düzenli tatlı yemenin yararlı olduğunu; haftada üç kezden fazla tatlı yiyenlerin ise yüzde 30 erken ölüm riski taşıdıklarını ortaya koydu.
ARABADA CEP TELEFONU: Bu tezin sahibi, Toronto Üniversitesi'nden Dr. Donald a. Redelmeier. Dr, 'Bir dakikalık telefon konuşması hayatınızdan 45 saniye çalıyor, ' diyor.
ÜLSERİNİZİ TEDAVİ ETTİRİN: Eğer mide ağrıları çekiyorsanız , mükemmel bir hayat sürmek konusundaki stratejinizi zaten gözden geçirmeniz gerekiyor demektir.
EVDEKİ İŞLERİ YAPTIRIN: Boya için merdivene tırmanırken, ya da ampul değiştirirken bir daha düşünün. Pittsburg üniversitesinin araştırmalarına göre , evde yaşanan 'iş kazaları' yaşam uzunluğunu 13 günden başlayıp 3 aya kadar düşürüyor.
GÜNDE 300 MGR C VİTAMİNİ ALIN: Amerika'nın en ünlü üniversitelerinden UCLA'nın Halk Sağlığı Okulu araştırmacılarına göre, yüksek miktarda C vitamini alan erkekler, düşük miktarda alanlara göre daha çok yaşıyor. 35 yaş ve üzerindeki bir erkek, günde 300mg veya daha fazla C vitamini alırsa hayat uzunluğu 5.5 yıl artıyor.
KOLESTROLE DİKKAT: Diet, egzersiz ve ilaçlarla, toplam kolestrol düzeyinizi aşağıya çekebilirsiniz. 239 ve üstü, yüksek kolestrol sayılıyor. Kolestrolünüzü 200'ün altında tutmak ise size, ekstra 4 yıl daha yaşam sunuyor.
300 EKSTRA KALORİ YAKIN: Eğer bir erkek günde 3 bin kalori alıyorsa, bunu 2 bin 700'e düşürsün yada bir günde ekstra 300 kalori harcasın. Sağlığının hesabını tutuyorsa 2 yıl kazanır.
OLABİLDİĞİNCE SIK SEKS YAPIN: Araştırmalar, ne kadar çok seks, o kadar az kalp krizi gösteriyor. 918 kişilik bir erkek grubunun seksüel ilişkileri üzerine yapılan bir araştırma, çok seksin kalp krizi riskini yarı yarıya azalttığını ortaya koyuyor.
ETTEN KAÇININ: Uyguladığınız diyette etin yerine soya fasülyesi veya diğer protein kaynaklarını tüketmeniz, yaşam sürenizi yüzde 13 artırıyor.
HAFTADA 4 KEZ 4 KM KOŞUN: Son günlerde 18 bin erkek üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde sportif aktivitede bulunan kişilerin diğerlerine göre 8.7 yıl daha çok yaşadıklarını gösterdi. Aerobik araştırmaları için kurulan Cooper Institute'un yöneticisi Dr. Ken Cooper, ' Biz hep söylüyorduk ama 18 bin erkek üzerinde yapılan araştırma söylediklerimizi kanıtlamış oldu' diyor. Cooper'in önerisi, haftada 4 kez, 4 kilometrelik mesafeyi 20 dakika veya daha kısa sürede koşmak şeklinde.
FASTFOOD'A SON VERİN: 3 bin erkek üzerinde yapılan araştırma Fastfood türü yiyeceklerin yaşam süremizi yüzde 13 eksilttiğini ortaya koyuyor.
KALIN BAĞIRSAKLARA DİKKAT: Doktorlar, teşhis konulmamış erkek ölümlerinden KOLON KANSERLERİNİ sorumlu tutuyor. Bu yüzden 50 yaşınızdan itibaren, kolonlarınızı kontrol ettirmeye başlayın ve bunu hiç aksatmayın. Bu yolla 2 ya da 3 yıl daha fazla yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz .
SİGARA İÇMEYİN: Bu konuda o kadar çok şey söylendi ki, tekrar etmeye gerek yok.
DESTEK ALIN: Alman araştırmacılar, hayatın belli bir döneminde yorulduğunuzu kabul ederek, sorumluluklarınızın bir kısmını çocuklarınıza devretmenizin, yaşınızı 4 yıl daha uzatacağını söylüyor.
AYDA ÜÇ KEZ ŞEKER YİYİN: 7 bin 841 erkek üzerinde araştırma yapan Harvard'dan bir grup bilimadamı, ayda 3 kez düzenli tatlı yemenin yararlı olduğunu; haftada üç kezden fazla tatlı yiyenlerin ise yüzde 30 erken ölüm riski taşıdıklarını ortaya koydu.
ARABADA CEP TELEFONU: Bu tezin sahibi, Toronto Üniversitesi'nden Dr. Donald a. Redelmeier. Dr, 'Bir dakikalık telefon konuşması hayatınızdan 45 saniye çalıyor, ' diyor.
ÜLSERİNİZİ TEDAVİ ETTİRİN: Eğer mide ağrıları çekiyorsanız , mükemmel bir hayat sürmek konusundaki stratejinizi zaten gözden geçirmeniz gerekiyor demektir.
EVDEKİ İŞLERİ YAPTIRIN: Boya için merdivene tırmanırken, ya da ampul değiştirirken bir daha düşünün. Pittsburg üniversitesinin araştırmalarına göre , evde yaşanan 'iş kazaları' yaşam uzunluğunu 13 günden başlayıp 3 aya kadar düşürüyor.
- Toplam blog
- : 22
- : 3190
- Kayıt tarihi
- : 04.07.08
Selam, sizlere bloğumda sağlık, spor, tarih ve politika konularında yararlı bilgiler sunacağım. Ben ..