- Kategori
- Sağlıklı Yaşam
Genç kalmanın sırları
Egzersiz: Haftada en az 150 dk ağır, 75 dk hafif olmak üzere egzersiz yapılmalıdır. Spor ve egzersiz yürüme, koşma ve yüzme şeklinde de olabilir. Egzersizler sabah saatlerinde yapılması faydalıdır. Uyku: Günde 5–7 saat uyunmalıdır. Aynı saatte yatıp erken kalkılmalıdır. Su: Günde en az 2, 5 lt sadece su içilmelidir. Yemeklerden yarım saat kala veya yarım saat geçe içilen su faydalıdır.
Kahkaha: Gülmek sağlık işaretidir. İyimser ve pozitif yaşanmalı, gülümsemeyi yüzümüzden eksik etmemeliyiz. Arada bir kahkaha atılmalıdır. Bu şekilde psikolojik gerginlik boşaltılmalı. Meditasyon: İyi bir derin düşünme bizi rahatlatır. Tüm stresimizi alır. Meditasyon ibadet şeklinde de olabilir. Hem zihinsel hem de bedensel sağlığımızı korur. Vücut Kütlesi: Vücut kütlesin 25 değerden yukarı olmamalı. Bu değeri korumak veya ölçmek için; boy uzunluğunun metre cinsinden karesi alınır ve mevcut vücut ağırlığına bölünür. Kalan değer vücut kütlesidir. Formül: Vücut Kütlesi = (Boy uzunluğu).2/Vücut Ağırlığı… Beslenme: Menüde en az yedi çeşit yiyecek olmalıdır. Her yiyecekten üç kaşıktan fazla alınmamalıdır. Üçüncü kaşıktan sonrası vücuda çoktur. Günde 4gr yarım kâse meyve, sebze, Haftada; 100gr balık, 1t içecek ve üç kez lifli yiyecek yenmelidir. Kan Değerleri: Tansiyon;130/80. kolesterol 200den fazla değerde tutulmamalıdır.
Kahkaha: Gülmek sağlık işaretidir. İyimser ve pozitif yaşanmalı, gülümsemeyi yüzümüzden eksik etmemeliyiz. Arada bir kahkaha atılmalıdır. Bu şekilde psikolojik gerginlik boşaltılmalı. Meditasyon: İyi bir derin düşünme bizi rahatlatır. Tüm stresimizi alır. Meditasyon ibadet şeklinde de olabilir. Hem zihinsel hem de bedensel sağlığımızı korur. Vücut Kütlesi: Vücut kütlesin 25 değerden yukarı olmamalı. Bu değeri korumak veya ölçmek için; boy uzunluğunun metre cinsinden karesi alınır ve mevcut vücut ağırlığına bölünür. Kalan değer vücut kütlesidir. Formül: Vücut Kütlesi = (Boy uzunluğu).2/Vücut Ağırlığı… Beslenme: Menüde en az yedi çeşit yiyecek olmalıdır. Her yiyecekten üç kaşıktan fazla alınmamalıdır. Üçüncü kaşıktan sonrası vücuda çoktur. Günde 4gr yarım kâse meyve, sebze, Haftada; 100gr balık, 1t içecek ve üç kez lifli yiyecek yenmelidir. Kan Değerleri: Tansiyon;130/80. kolesterol 200den fazla değerde tutulmamalıdır.
- Toplam blog
- : 154
- : 861
- Kayıt tarihi
- : 25.01.10
Rize nin Çamlıhemşin ilçesinde doğdum. 1969 yılında ilkokul,1972 yılında ortaokul,1975 yılınd..