- Kategori
- Egzersiz
Göbek yağlarından kurtaran 3 etkili egzersiz
göbek eritme
Karın kısmında oluşan yağlanmalardan herkesin rahatsız olduğu bilinen bir gerçek.. Göbek bölgesindeki yağların erime süresinin daha uzun olduğu için sizlere vereceğimiz en etkili 3 hareketi düzenli bir şekilde yapmanız ve beslenmenize dikkat etmeniz karın yağlarından kurtulmanızda fazlasıyla yeterli olacaktır. Yapılması oldukça kolay olan bu egzersizleri her gün 20 dakika boyunca yapmanız kalıcı bir şekilde zayıflığa ulaşmayı sağlayacaktır. Hareketler göbek kısmını çalıştırıcı hareketler olmasına karşın vücudunuzda genel bir zayıflamanın meydana geldiğini göreceksiniz. Bu karın eritme hareketleri düzenli olarak uygulandığında 20 dakikalık bir spor süresinde yağlar giderek sıkı bir karına sahip olmanızı sağlayacaktır. Hareketleri kaç kere yapmanız gerektiği söylenecektir ve ilk etapta bir set uygulamanız gerekmekle beraber daha sonraki zamanlarda bunu arttırmanız mümkündür.
- Birinci hareketimizi uygularken sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı vücudunuza dik bir şekilde yukarı kaldırın. Elleriniz yanlarınızda ve ayaklarınız yukarıda bir şekilde kalçanızı yerden 15 cm kadar kaldırın ve yavaş bir hareketle indirin. Bir set halinde uygulayacağınız hareketi 15-20 defa uygulamanız yeterli olacaktır.
- İkinci ve oldukça önemli bir hareket olan ters crunch adını verdiğimiz hareketi ise yapılırken sırt üstü yatmalı ve az önceki harekette olduğu gibi ayaklarınızı yukarı dikip sonrasında dizlerinizde bükün. Pozisyonu aldıktan sonra bozmadan dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve yavaşça geri bırakın. Bir set halinde 15-20 defa yapmanız bu hareket içinde yeterli olacaktır. Bir süre sonra harekete tamamen alışınca dizlerinizi alnınıza doğru çekebilirsiniz.
- Üçüncü hareketimiz ise destekli crunch adı verilen ve mekik hareketine benzeyen bir harekettir. Hareketi yapmak için sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı önceden koyduğunuz bir desteğin veya bir koltuğun üzerine yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyabileceğiniz gibi göğsünüzde de birleştirdikten sonra mekik hareketi yapıp yani omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırıp sonrasında geri bırakın. Bir set halinde 15-20 defa yapacağınız bu hareketi doğru yaptığınızı anlamak için karnınızda baskı olması gerektiğini unutmayın.
Spor yaparken veya yağlardan kurtulmak istediğimizde yaptığımız hareketler dışında beslenme de oldukça önemlidir. Sizler de verdiğimiz egzersizler yanında beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bunun için;
- Günde en az 3 öğün yiyebileceğiniz şekilde kahvaltıya oldukça önem vererek hazırladığını bir programı uygulamalısınız.
- Yemek öğünlerinizi yemek için acıkmayı beklemeyin. Acıkmamak için az ama sık sık yemeye çalışın. Gün içerisinde en az 1,5 litre su içmeye özen gösterin.
- Beyaz ekmek ve şeker göbekte yağlanma yaptığı için şeker tüketmemeye ve beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketmeye çalışmalısınız.
- Yemeğinizi yerken hızlı ve büyük lokmalarla değil, yavaş ve küçük küçük lokmalarla yemeye özen gösterin.
- Toplam blog
- : 37
- : 13696
- Kayıt tarihi
- : 18.11.13
Vücut geliştirme ve fitness ile ilgili ve bu konuda çeşitli paylaşımlar yapmayı seven bir spor aş..