Kısa Süreli Bellek Sorunlarıyla Nasıl Başa Çıkılır? Akılda Tutma Teknikleri

Merdivenin altına hiçbir neden olmadan geldiyseniz, kısa süreli bellek probleminiz var demektir. Kısa süreli bellek sorunlarınızın tıbbi sorunlardan mı yoksa basit kaygısızlıktan mı kaynaklanıyor olduğunu anlamak ve baş etmek için stratejiler vardır. Bu fikirleri hayatınıza entegre edebilmek ve onları hatırlamanıza yardımcı olması için bu yazıyı okumanız gerekir.

Bellek Sorunlarıyla Baş Etme

1. Dikkat et.

Birçok kısa süreli bellek sorunun kaynağı beynin yeteneğiyle ilgili olduğu kadar, kişinin tek bir göreve odaklanamaması yeteneğiyle de alakalı olabilir. Sadece beş dakika önce tanıştığınız kişinin adını unuttuysanız, bu sadece bir bellek sorunu olmayabilir. Sana tanıtıldığında gerçekten dinliyor muydun, yoksa ne diyeceğini mi düşünüyordun? Bunun yerine, el sıkışırken tanıştığınız kişinin gözlerine bakın ve ismini yüksek sesle tekrarlayın. Ardından, birkaç kez kendinize sessizce söyleyin. Bir şeyi unutmanızın muhtemel olduğunu her bildiğinizde dikkat etmek için bilinçli ve aktif bir çaba gösterin.

2. Bir yere yaz. 

Hatırlamak zorunda olduğun her neyse, yazmaya çalış. Beyaz tahta, ilan tahtası, dizüstü bilgisayar, elinizin avuç içi veya yardımcı olan herhangi bir yer kullanın. İhtiyaç duyarsanız alışveriş listenizi, işlerinizi, programınızı ve alt katta ihtiyaç duyacağınız şeyleri yazın.

3. Görselleştirin. 

Yapmanız gereken şeyi yazmanın yanı sıra, görevinizi olabildiğince ayrıntılı bir şekilde görselleştirerek aklınızda kalmasını sağlayabilirsiniz. Örneğin, kapıyı kilitlemeyi hatırlamanız gerekiyorsa, kapıyı kendinizin kapatıp elinizi kapı koluna koyduğunuzu bakarak düşünün. Ardından, anahtarları cebinizden çıkarıp onların çıkardığı sesi duyarak, anahtarı kapı koluna sokarak, kapıyı kilitleyerek, anahtarı çekip çıkarıp cebinize koyarak yeniden canlandırın. Görselleştirmeniz ne kadar ayrıntılıysa, o kadar çok hatırlamanızı sağlayacaktır.

4. Bir sisteme sahip olun. 

Yapılması gereken şeyi yapana kadar öğeleri nerede görmek istiyorsanız onları görünür olacakları yerde bırakın. Bu, faturalar ve kâğıtları işleninceye kadar belirli, göze çarpan bir yere koymak şeyler anlamına gelebilir.

Görevlerinizi haftanın belirli bir gününe veya önceden yapmış olduğunuz belirli bir etkinliğe bağlamanız hatırlamanıza yardımcı olur. Örneğin, her iki haftada bir kez kaktüs bitkinize su vermek istiyorsanız, günün birini maaşınızı aldığınız güne denk getirebilirsiniz.

Hepimiz, ne kadar güçlü alışkanlıklarımızın olduğunu biliyoruz, bu yüzden onları avantajınıza kullanmalıyız. Eski bir alışkanlık için yeni bir alışkanlık ekleyin, dişlerinizi her fırçaladığınızda ilaç almak gibi.

Rutin işleri yapmak için onları da yazın. Ardından, yeni rutine alışana kadar önemli bir yere yazın ve not tutun veya başka ipucu koyun. Eve her gittiğinizde, anahtarlarınızı aynı yere koyun. Çıktığınız her seferde yanınıza aldığınız öğelerin yanında diğer öğelerinde sizinle olduklarından emin olun.

5. Bir tik dosyası kullanın. 

Bir tik dosyası, tarihe göre ayarlanmış bir dosyadır. Ayın her günü için dosyada klasör veya bölünmeler bulundurun. Daha sonraki bir tarihte girmeniz gereken bir şey geldiğinde, o tarihi tik dosyasına koyun. Her gün tik dosyanızı kontrol ettiğinizden emin olun.

6. Takvim tutun. 

Yarın nerede olacağınızı hatırlamak için hafızanıza güvenmeyin; önümüzdeki hafta veya önümüzdeki ay için kesinlikle güvenmeyin. Bunun yerine, seçtiğiniz takvime yazın ve bunu düzenli olarak kontrol etme alışkanlığı kazanın. Tüm randevularınız için bir takvim tutun.

7. Bilgisayarı kullanın. 

Zamanı geldiğinde yapılacaklar listelerini hatırlatan takvim gibi şeyleri içeren bilgisayar programları ve web siteleri mevcuttur. Elbette, bir öğeyi unutmadan önce bilgisayara erişiminiz olmalıdır.

8. İyi not alın. 

Bir sınıfta, bir toplantıda ya da sadece kişisel sebeplerden dolayı not alın. Onları bir daha okumamış olsanız bile, genellikle bir şey yazma eylemi beynin tekrar etmesine neden olur. Geriye dönüp bakmanız gerekiyorsa, bunun bir kaydına sahip olursunuz.

Bir dizüstü bilgisayar bulundurun ve her genel konu, proje veya ilgi için bir dizüstü bilgisayar kullanın. Dizüstü bilgisayarlarınızda; notlarınızı farklı renklerde, hatta şekillerde ve boyutlarda tutmak hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Notları elektronik olarak yönetmeyi başarırsanız, Google Desktop veya Copernic gibi bir masaüstü arama motoru, anahtar kelimeler temelinde eski notları bulmanıza yardımcı olabilir. Bu, dikkatli bir şekilde organize ederek zaman harcamak zorunda kalmayacağınız anlamına geliyor.

9. İşleri görünür yerlere yerleştirin. 

Örneğin, taze sebzeler buzdolabı çekmecelerinde çürümeye başlayana kadar unutulursa, bunları daha görünebilir çekmecelere koyun ya da bunun yerine, sebzeleri açık torbalara koyun onları raflarda görebileceğiniz yere koyun.

Dikkatinizi çekmesini istediğiniz şeyler için masanızın üzerini kullanmak istiyorsanız, daha düzgün görünmesini sağlamak ve aynı zamanda sipariş vermek için sepetleri veya tepsileri kullanın.

Bir yere gittiğinizde belirli eşya setlerini almalısınız, kullanmadığınız zamanlarda bir torbaya bırakın. Tuval çantalar ve temel duffle çantalar alabilirsiniz bunlar ucuzdur. Müzik dersleri için bir tane ve spor giysileri için başka bir tane alabilirsiniz.

Eşyalarınızı ayarlayın, böylece hatırlamak zorunda kalmazsınız. Kullanmadığınız ayakkabılarınızı her zaman ayakkabı kutusuna koyun ve kutu her zaman kullandığınız ayakkabıları koyduğunuz rafta olsun.

10. Kontrol listeleri hazırlayın. 

Rutin olarak yaptığınız bir şey varsa, o rutini yazın. Sabahları işe ya da okula hazırlanmak seçtiğiniz sipariş kadar basit olabilir ya da işinizin bir parçası haline gelmiş prosedürler kadar karmaşık olabilir. Bir elektronik kontrol listesini kullanabilir veya kontrol listesini bir plastik levha koruyucusuna yerleştirebilir ve işleri kontrol etmek için silinebilir işaretleyicileri kullanabilirsiniz.

11. Bir plan yapın. 

Örneğin ailenize yemek pişirirseniz menü planlarınızı yazın. (İpucu: aylar hatta yıl boyunca kullanacağınızı bir kere yazmanız yeterli olacaktır.) Daha sonra, planınıza sadık kalın. Bu örnekteki gibi, haftaya ihtiyacınız olan yiyecekleri satın alın (listenizi alın!), Daha sonra bu yemekleri bu hafta hazırlayın.

12. Kendinize güvenin. 

Belleğin güvenle çok ilgisi vardır. Böyle bir soruna sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, olmasa bile otomatik olarak ortaya çıkması muhtemeldir. Bu özellikle bir şeyi hatırlamaya çalışırken geçerlidir. Güven eksikliğiniz sonunda hatırlama alışkanlığınızı unutmanıza neden olabilir. Genellikle unuttuğunuz bir şeyi hatırladığınızda kendinizi takdir ederek güven geliştirin.