- Kategori
- Beslenme / Diyet
Ofiste kilo vermenin püf noktaları nelerdir
Çikolatalı besinler, diyetinizi bozacak lezzetler, hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve daha birçok detay, ne yazık ki ofis çalışanlarının kilo almasını çok daha kolay hale getiriyor. Çikolatalı gıdalar özellikle kadınlar tarafından çok daha fazla tercih ediliyor ve o an yüksek kalori dikkate bile alınmıyor. Bu gıdaların yanı sıra hareketsizlik de kilo almayı tetikliyor. Güzel bir breakfast ile güne başlayabilir ve hatta kahvaltı(breakfast) listenizi kendiniz hazırlayabilirsiniz. Sebze ve lifli gıdalar ile güçlü bir kahvaltı yapmak mümkündür. Patatesli börek ya da patatesli gözleme tercihi yerine lahana çorbası ile güne başlayabilirsiniz. Lahana çorbası birçok diyet programında yer alıyor ve kadınların büyük bir kısmı da fayda gördüğünü belirtiyor. Çorbanın yanı sıra kepekli bisküvileri de ekmek yerine tüketebilirsiniz ya da kepekli gıdalar ile birlikte kahvaltılarınızı zenginleştirebilirsiniz.
Kahvaltıdan sonra sırada öğle yemeği var… Peyniri ya da peynirli gıdaları kahvaltılarımızdan
olabildiğince uzak tutuyoruz. Peynirli gözleme ya da peynirli börek gibi tercihler yapacaksanız bile kalori olarak en düşük peynir olan lor peyniri tercih edilebilir. Mantarlı ve sebzeli gıdalar da öğle yemeğinde sizleri tok tutacak ve kilo almanızı engelleyecek gıdalar arasında yer alıyor. Mantarlı çorba da bunlardan bir tanesidir ve yine öğle yemeğinde olduğu gibi kahvaltıda da tüketilebilir… Peki öğünler dışında neler yapılabilir?
– Güne su tüketerek başlayabilir ve gün boyu masanızda 1 litrelik su bulundurabilirsiniz. Acıktığınızda su ile takviye yapabilir ve tokluk hissi elde edebilirsiniz. Su tüketimi aynı
zamanda boşaltımı da hızlandıracak ve metabolizmayı daha güçlü hale getirecektir.
– Olabildiğince çok hareket edin ve eğer mümkünse özellikle omuz, baş ve kol bölgelerinin
hareketliliğine özen gösterin.
– Yemeklerinizi dışarıdan sipariş etmek yerine dışarıya çıkmayı tercih edin. Hareket etmeniz için en güzel zamanlardan bir tanesi öğle yemeği vaktidir. Hareketsiz bedenleriniz bu zaman
zarfında bir nebze olsun rahatlayacak ve metabolizmalarınıza da katkıda bulunacaktır.
– Çay ve kahve gibi içecekler özellikle ofis çalışanları tarafından çok daha sık tüketiliyor. Ne yazık ki bu tür içeceklerin sağlığınıza hiçbir faydası yok ve tam aksine bünyelerinize zarar veriyor. Çayı ve kahveyi olabildiğince azaltarak içecek seçiminizi meyve suyu ya da sudan yana yapın.
– İletişimi telefonla kurmak yerine iş arkadaşınızın masasını ya da ofisini ziyaret ederek kurmayı deneyin. Ne kadar çok hareket ederseniz yediklerinizi eritmeniz ve sindirmeniz de bir o kadar kolay olacaktır. Unutmayın! Kilo sorunlarındaki en büyük neden; hareketsizliktir…
Ofiste Diyet Yapmak Mümkün müdür?
Çok fazla hareket etme lüksü olmayan ve gün boyu masa başı işlerde yer alan ofis çalışanları için ofiste diyet yapma fikri çok daha cazip görünüyor. Menüleri bir kenara bırakıp sizleri daha tok tutacak gıdaları tercih edebilir ve bunu bir sisteme dönüştürebilirsiniz. Yüksek kalori ve yağ içeren gıdaların yer aldığı menüleri ile restoranlar ya da kafeler ilginizi çekiyor olabilir ancak sağlığınız için bu adresleri tercih etmeniz pek de uygun değildir. Tok kalabilmeniz için besleyici ve içerik olarak zengin gıdaları tercih ederek de diyet uygulayabiliyorsunuz. Besleyici olmasının yanı sıra lif oranının yüksek olduğu çok sayıda gıda mevcut ve bu sayede hem karnınız doyacak hem de kilo almanız engellenecektir. Mısır, bu gıdalardan bir tanesidir ve tokluk hissini de üst seviyelere çıkarmaktadır. Mısır tercihinizi öğün aralarında da yapabilir ve dilerseniz bir ödül olarak da belirleyebilirsiniz. Ofiste gerçekleştireceğiniz diyet programlarında roka da mutlaka olması gereken gıdalardan bir tanesidir.
Çiğ sebze tüketimi sağlıklı beslenmenin en önemli detaylarından bir tanesidir ve roka da bu detaylar arasında yer almaktadır. Merak etmeyin listelerinizde tatlı ve hatta tatlılar da yer alabilir. Haftada bir kez olmak kaydıyla tatlı tercihi de yapabilirsiniz. Tatlılar genellikle yüksek kalori nedeniyle listelerde yer bulamıyor ancak sütlü tatlılar diyet listelerinde kendine yer buluyor ve uzmanlar tarafından da tavsiye ediliyor. Belki nefis bir menü ya da nefis bir lezzet sunulmuyor ancak yapacağınız diyet ile birlikte daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabiliyorsunuz ve özellikle ofis çalışanı iseniz güçlü bir diyet programına da mutlaka ihtiyacınız olacaktır.
- Toplam blog
- : 8
- : 422
- Kayıt tarihi
- : 29.04.17
1991 doğumlu olan diyetisyen Tuğba Yaprak, 2014 Medipol Üniversitesi mezunudur. Çeşitli özel hast..