Öfkeyi kontrol etmek

ACABA ÖFKELENMEMEYİ ÖĞRENSEK;

Daha mutlu olabilir miydik? Daha coşkulu olabilir miydik? Daha cana yakın olabilir miydik? Daha az insandan nefret edebilir miydik? Daha az insan bizden nefret edebilir miydi? Daha az anlaşmazlıklarımız olabilir miydi? Daha az rahatsız olabilir miydik?

ÖFKE VE ÖFKENİN KAYNAKLARI NELERDİR

_Öfke aslında normal ve sağlıklı bir duygudur

_Temel gereksinimleri karşılanamayan insanlarda olumsuz duygular hızla harekete geçer.

_Öfke, özenle dikkate alınması gereken bir “işaretci “dir.

_Özenle üzerinde durup çözümlenmesi gereken bir duygudur.

ÖFKE NASIL ORTAYA ÇIKAR

_Doğrudan davranışsal öfke işaretleri _Doğrudan sözel ya da bilişsel işaretler

_Üstü kapalı davranışsal ve sözel işaretler _Dolaylı işaretler

ÖFKENİN İFADESİ

Öfkenin ifade ediliş biçimi de kaynakları kadar önemlidir.

Duyguların ifade edilmesi çok önemlidir.

Öfkemi nasıl dile getireceğim?

Ben dili.

Bu tür bir mesajın üç öğesi vardır:

Rahatsız olunan davranışın suçlayıcı olmayan bir ifadeyle tanımlanması
Rahatsız olunan davranışın kişi üzerindeki belirgin etkisi
Rahatsız olunan davranış ve belirgin etkisi hakkında kişinin hissettiği duyguları açıklaması
ÖFKEYİ YÖNETMEK

Siz de kızgınlığa yol açan insanları, olayları yok edemezsiniz.

Öfke duygularıyla başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollar kullanırız. Bunlar kısaca;

İfade etme, bastırma ve sakinleştirmedir

ÖFKEYİ TUTMALI MI ? YOKSA BOŞALTMALI MI ?

Araştırmalar, kızgınlık duygusunun “boşaltılması”nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorunu çözmek için hiç bir yararı olmadığını göstermektedir.

ÖFKEMİZİ KONTROL EDELİM

_Derin Nefes Alın _Hayal Kurun Ve Gevşeyin

_Düşüncelerinizi Değiştirin _“Her zaman, Asla” Demeyin

_Mantıklı Olun _Beklentilerinizi Arzulara Dönüştürün

_Problemi çözün Veya Yüzleşin _Daha İyi İletişim Kurmaya Çalışın

_Çevrenizi değiştirin _Ara Verin

_Zamanlama _Kaçınma

_Alternatifler bulma

ÖFKELİ BİR KİŞİ KARŞISINDA YAPILMASI GEREKENLER

_Sakin kalmaya çalışın _Karşınızdakini ilgiyle ve ciddi bir şekilde dinleyin _Duygularına saygı gösterin

_Onu öfkelendiren özel noktaları/konuları belirleyin

_Dikkatinizi karşınızdaki kişinin sözünü ettiği sorun ve o sorunun çözümü üzerinde yoğunlaştırın

_Karşınızdakine saygınızı sürdürün _Çözüm için bir konuda söz verdiyseniz, sözünüzü tutun

YAPILMAMASI GEREKENLER

_Onun yaşadığı öfkeyi kişisel olarak üzerinize alınmayın

_Karşınızdakine asla, “Sinirlenmeyin../Sinirlenmeye ne gerek var..” demeyin

_Münakaşa etmeyin/Tartışmaya girmeyin

_Eğer o şaka yapmıyorsa, şaka yapmaya kalkışmayın. Konuyu espiri ile hafifletmeyin

ÖFKEYE KARŞI EN BÜYÜK SİLAHINIZ SABIR VE HOŞGÖRÜ OLMALIDIR.Bu bilgiler eğitim seminerinden derlenmiş sizlere sunulmuştur