- Kategori
- Sınavlar
Okul çocuklarında sınav öncesi beslenme
Okul çocuklarında sınav öncesi beslenme
SINAV STRESİNİ AZALTMAK İÇİN BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:
- Güne kahvaltısız başlamayın
- Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)
Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın ( kolalı içecekler, kahve, çikolata vb)
-Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın ,
-Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller asitli içecekler vb)
İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin.
- Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.
KONSANTRASYONUNUZUN ARTMASI İÇİN :
Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler , kırmızı et , karaciger , pekmez, maydanoz , yeşil biber, kivi , portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.
STReSİ AZALTMAK VE MUTLULUK HORMONUNUZUN ARTMASINDA KATKI SAĞLAYACAK BESİNLER
- Tam buğday ekmeği , bulgur pilavı , makarna , tam buğday unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile )
- Süt , yogurt ayran, peynir vb
- Muz tüketmeye gayret edin
SINAVDAN 1 HAFTA ÖNCE UYGULANABİLECEK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
Sabah:
-2 dilim ekmek
-Bol domates salatalık
-5-6 zeytin +1 tam cviz
-1 tk pekmez veya 1 tk bal
-1 yumurta + 1dilim beyaz peynir veya dil peyniri
1 bardak süt
Kuşluk:
1 bardak meyve suyu veya 2 kivi veya 1 küçük muz
Öğlen
-1-2 dilim ekmek veya 2-3 gün 4 kaşık makarna veya pilav
-1 tabak etli sebze veya 1-2 gün kurubaklagil
-1 bardak yogurt
-Bol salata /( limonlu+1 tatlı kaşığı yağ veya ceviz ilaveli)
İkindi:
-1 küçük muz veya 2 kivi veya 20-30 tane kiraz veya 6 kayısı + 5-6 badem veya 1 tam ceviz veya 2-3 top dondurma
Akşam:
150-200 gr et veya tavuk veya 3-4 günbalık veya 1-2 gün ciğer
-1 dilim ekmek
-Bol salata
Sınav öncesi kahvaltı :
- 1 bardak portakal suyu ( taza sıkılmış olabilir )
- 1 dilim peynir
- 1 yumurta veya yağsız tavada omlet
- 1 tam ceviz + 5-6 badem
- 1 tatlı kaşığı pekmez
- Domates, salatalık, biber , maydanoz
- 1 kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- Ekmek
SINAV SABAHI KAHVALTI :
Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür. Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki sınav sabahı İYİ BİR KAHVALTI İLE GÜNE başlayan çocuklar YETERLİ VE DENGELİ BİR ÖĞÜN TÜKETİRLERSE gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar.
ÖRNEK KAHVALTI :
1 bardak meyve suyu ( taze sıkılmış tercih)
1 dilim peynir
1 yumurta ( haşlanmış veya yağsız tavda omlet)
1 tam ceviz veya 5-6 badem+ 4-5 zeytin
1tatlı kaşığı pekmez
1 -2 dilim ekmek
1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm
Domates , salatalık ( iyi yıkanmış)
SINAV SIRASINDA .
Su ,
Kuru meyve (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı vb)
Fındık, fıstık, ceviz,
1 kutu meyve suyu
Vb yanınızda bulundurabilirsiniz.Kan şekerlerinde dalgalanmalara sebep olacağı için şeker ve şekerli besinlere dikkat.
Diyetisyen Şengül Üre
www.diyetinfo.com
- Toplam blog
- : 19
- : 1716
- Kayıt tarihi
- : 14.10.08
2002 -2006 yılları arasında Maltepe Üniversitesi hastanesinde görev yaptım. 2006' da kendi yerim ola..