- Kategori
- Egzersiz
Pilates ile göbeklere elveda...
internetten alıntıdır.
Merhabalar!
Bu yazımda sizlere çok önemli bir egzersizi anlatacağım. Alt karın kasını çalıştırma, yani göbek bölgemizdeki yağları eritme egzersizi...
Biz eğitmenlere göre, erimesi en zor olan yağların toplandığı bölge, göbek bölgesidir. Hem hanımların hem de beylerin en çok şikayet ettiği, erimesini en çok arzu ettiği bölgedir.
Spor salonlarına gitmeye, gerek maddi olarak, gerekse zaman olarak vakit bulamayanlar, lütfen bu yazımı dikkatlice okusunlar...
Öncelikle, resimde görüldüğü gibi, yere sırtüstü, dümdüz uzanın...Ayaklarınızın arasına top alıp almamanız farketmez, önemli olan hareketi yavaşça ve doğru olarak yapabilmektir.
Dizlerimizi bükmeden, bacaklarımızı dümdüz pozisyonda, aşağı ve yukarı kaldıralım.
Belinde problemi olanlar; bu hareketi yaparken, ellerini kalçalarının altına sokup, destek yapabilirler.
Bacaklarımız aşağıdayken nefes alalım(burnumuzdan), bacaklarımızı yukarı kaldırırken nefes verelim(ağzımızdan)
Bu hareketi yaparken, olabildiğince karnımızı içimize çekelim ki; karın kaslarımız aktif hale gelsin...
10 tekrar ile bu hareketi bitirelim ve ikinci harekete geçelim.
İkinci hareket ise; bacaklarımızın ikisini birden indirmeyip, tek tek indirdiğimiz hareket olacak. Biz bu harekete, "makas" diyoruz.
Adeta ilk anlattığım hareketin, modifiye edilmiş halidir.
İkinci hareketi de 10 tekrar ile bitirelim ve yere dümdüz uzanıp, karın kaslarımızı dinlendirelim.
Gayet basit, hepinizin anlayacağı dilde anlattığım bu iki önemli hareketi, evlerimizde, sadece 5 ya da 10 dakikamızı ayırıp yapabiliriz. Eğer bu hareketi yapmayı alışkanlık haline getirirsek; göbek bölgenizdeki gereksiz şişkinliğin nasıl da yok olduğuna kendiniz bile inanamayacaksınız...
Bir önceki yazımla, üst karın kaslarınızı(mide bölgesi), şimdiki yazımla da alt karın kaslarınızı(göbek bölgesi), aktif hale getirdim.
Bir sonraki yazım ise, kalça kaslarını çalıştırmaya yönelik olacak...Lütfen beni takip edin!
Pilates ile, sağlıklı ve formda kalın...
Hepinize bol hareketli günler diliyorum...
SEVİLAY
- Toplam blog
- : 71
- : 1912
- Kayıt tarihi
- : 15.11.09
32 yaşındayım, evliyim ve yakışıklı bir oğlum var. Profosyonel pilates eğitmeni ve besin destek ü..