- Kategori
- Beslenme
Vücudunuz Susuz Kalmış Olabilir mi?

Vücudumuzun %50 -75 i sudan oluşur. Tüm organlar, beyin kan dolaşımımız dahil su içerir. Su vücudumuzda bir çok metabolik sürecin ve fonksiyonların yerine getirilmesinde oldukça önemli görevler üstlenir.
Hatta susuzluk iştah ve kilo yönetimini dahi olumsuz etkileyebilmektedir. Bu denge vücut işlevlerinin en iyi şekilde yerine getirilmesine destek sağlar. Vücut suyunun minimal bir düzeyde kayba uğraması dahi fonksiyonların yerine getirilmesi açısından sorunlar yaşanmasına neden olur.
Vücut neden su kaybeder ?
Vücut suyu % 1 azaldığında susuzluk hissedilir.Terleme ( 200 ml ),nefes alıp verme, idrar (1.5 lt ), ve dışkı yoluyla vücuttan su kaybederiz.
Ancak;
- Çeşitli hastalıklar
- İlaçlar
- Besin takviyeleri
- İishal veya başka bağırsak hastalıkları ve idrar yolu hastalıkları, diyabet
- Terlemek,
- Emzirmek,
- Spor ve egzersiz,
- Aşırı kafeinli içecek tüketimi su kaybına neden olmaktadır.
Vücut suyunun azaldığını nasıl anlarız ?
Baş ağrısı
Koyu renkli idrar
Yorgunluk
Solgunluk
Agız kuruluğu
Kabızlık
Vücutta Yağlanma ve iştah artışı vücut suyunun azaldığını anlatabilir.
Ne kadar su içmeliyiz?
Genel sağlığın korunması açısından vücudun verdiği sinyallari dikkate almak gerekir. Su tüketimi bireysel beslenme alışkanlıkları,iklim,egzersiz,ilaç, beslenme düzenine vb. bağlı olarak değişiklikler gösterebilir.
Günlük ihtiyacın yaklaşık % 20 –25 i beslenme ile karşılanır.Ancak kadınlar vücut suyunda çok kayıp yok ise 2-2.5 lt Erkekler 2.5-3.0 lt su tüketebilirler