Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

05 Haziran '15

 
Kategori
Beslenme / Diyet
 

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMA PROGRAMI

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMA PROGRAMI
 

yag


Kilo verirken vücudunuzda biriken yağları sağlıklı azaltmak için besin seçimlerinize , öğün düzeninize ve egzersiz programınızın içeriğine dikkat etmelisiniz. Yağ yakımını artırmak için tercih etmeniz gereken besinleri bilmelisiniz.
 
TERCİH ET
  • Lor peyniri
  • Yulaf
  • Erik
  • Az yağlı süt
  • Dana bonfile
  • Kinoa
  • Haşlanmış yumurta
 
TERCİH ETME
  • Tulum peynir
  • Mısır gevreği
  • Karpuz
  • Tam yağlı süt
  • Izgara köfte
  • Sucuklu yumurta
 
Her gün 2 fincan şekersiz tarçınlı yeşil çay için.
Tokluk hisini artırmak için tam tahıl olan ekmek çeşitlerini tercih edin.
İçtiğinizi suyun 1 litresine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin.
Ara öğünlerinizde posa oranı yüksek besinler tercih edin.
( Ör; Yulaf,kuru meyve,çavdar ekmeği...gibi)
Her ana öğünde ihtiyacınıza uygun miktarda  az yağlı yoğurt yiyin.
Haftada en az 2 defa 1 porsiyon kuru baklagil grubu besinleri tecih edin.
( Ör; Kara buğday , mercimek, kinoa,maş fasulyesi, amarant..gibi) 
Egzersiz programınızın ( kardio )  kalp nabız atışınızı dengeleyecek şekilde olmasını sağlayın.
Sağlık sorunlarınız veya allerji sorununuz yoksa baharat çeşitlerini yemeklerinize ekleyin.
( Ör; Pul biber, zerdeçal, kekik, çörek otu ..gibi)  
 
 
 
YAĞLARI HIZLI AZALTMA DİYETİ
KAHVALTI 
1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU (Yemekten 10-15 dakika önce )  
1-2 FİNCAN YEŞİL ÇAY (şekersiz)
1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA 
1 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ 
2 ADET CEVİZ 
1 KASE SÖĞÜŞ SALATA ( Maydanoz, dereotu,biber..gibi) 
ÖĞLE YEMEĞİ
1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU  ( Yemekten 10-15 dak. önce ) 
1 TABAK MERCİMEK ( 2 KEPÇE-SUSUZ)
1 KASE SALATA (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli ) 
1 KASE AZ YAĞLI YOĞURT 
ARA ÖĞÜN
1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak. önce ) 
1 FİNCAN YEŞİLÇAY ( şekersiz) 
1 SU BARDAĞI AZ YAĞLI SÜT
3 YEMEK KAŞIĞI YULAG EZMESİ 
½ ADET RENDELENMİŞ ELMA
½ ÇAY KAŞIĞI TOZ TARÇIN
AKŞAM YEMEĞİ
1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak.önce) 
1 SU BARDAĞI AZ YAĞLI AYRAN 
120 GRAM BAHARATLI IZGARA BONFİLE
1 KASE SALATA (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli ) 
GECE ARA ÖĞÜNÜ 
1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak. önce ) 
2 DİLİM ANANAS 
1 FİNCAN KEKİK ÇAYI ( şekersiz) 
 
DİYETİSYEN 
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
 
 
 
 
 
Toplam blog
: 18
: 496
Kayıt tarihi
: 04.12.14
 
 

2004 yılında Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden baş..