Yatakta harekete geç günlüğü - 2

Uygulama: Sırt üstü yatarken, bir elin bükülü, dizin diğeri çapraz yukarıda olsun, diğer bacağın ise düz ilerde.

Anahtarlar: Başın düz karşıya veya çapraz yukarıdaki eline bakabilir, her durumda da boynunun arkası yere temas etmek istesin. Omuzların her durumda yere temas içinde olmalı, resimdeki okların gösterdiği gibi belini çamaşır sıkar gibi çevir ancak anımsamalısın ki amacın rahatlamak; zorlamak değil! Sonra aynı hareketi diğer yana yapJ))

Hisset : Alt bel, kalça, orta gövde, ön omuz, göğüs

Çalıştır : Bacağını düz tutan kaslar, sırt kasların, kürek kemiğini geride ve çapraz aşağıda tutan kasların, arka kol kasları

Süre: 15-30 sn her iki yana

Tekrar: 1-3 her iki yana

Nefes: Baskılarken nefes ver

Zihinsel: Belimde ve kalçamdaki kaslar uzuyor

Kime zarar: doktoru tarafından yasaklı hareket ise

Açıklama: E:\WEB SİTELERİ\Kitap\resimler stretch\01 lower back chest leg hip gluteus.jpg

Mustafa Çilek

lntelligence Fitness (IF)