Yaygın egzersiz hataları

Doğru Seçim:

Doğru egzersizi seçmek çok önemlidir. Yürüyüş , hafif koşu gibi vücuda yük bindiren egzersizler çoğu kişi için mükemmeldir. Fakat aşırı kilolu kişiler için risk taşımaktadır. Bisiklet sürmek, yüzme…gibi aktiviteler daha uygun olacaktır.

Yanlış Teknikler:

Doğru yapıldığına emin olunan aktivitelerde bile egzersiz tekniği önemlidir. Yürüyüş yaparken; adım uzunluğunu arttırmadan , daha hızlı adım atmaktır.

Solunum Hataları

Yüzeysel ve hızlı soluklanma sakıncalıdır. Böyle bir nefes alıp verme ile oksijen akciğerlerde gereksinim duyulan yere ulaşamaz. Ve nefessizlik hissine neden olur. Daha uzun ve daha derin nefes alınmalıdır. Burundan nefes alıp , ağızdan nefes verilmelidir.

Egzersiz Yoğunluğu Hataları

Arada sırada egzersiz yapan kişiler vücudun izin verdiğinden fazlasını yapmamalıdır. Nereden başlanırsa başlansın mutlaka kademeli ilerlenmelidir. Kendinizi enerjisiz, tükenmiş , yorgun hissediyorsanız vücudunuzun kapasitesinden daha fazla egzersiz yapmış olabilirsiniz. Çok yorgun ve halsizseniz birkaç gün tamamen dinlenip sonra düşük düzey egzersizle yeniden dönüş yapın. Egzersiz yapan herkes ağrı hissedince durmalıdır.

İşi Kolaylaştır

Sadece yürürseniz ya da benzeri hafif aktiviteler yapsanız bile vücudun bir uyum dönemine ihtiyaç vardır. Bunun için egzersiz öncesi ısınmaya zaman ayrılmalıdır. Eğer zor bir egzersiz seçmişseniz ısınma daha uzun olmalıdır. Egzersizin sonunda mutlaka soğuma yapılmalıdır.

Yağ Dokusunun Azaltılması

Egzersiz gerçekten yağ dokularının azalmasına neden olur. Ancak özel egzersizlerle vücudun belli bölgelerinde kilo verilemeyeceği gibi egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılan yağın vücudun çeşitli bölgelerinde yağ depolarından sağlandığı bilinmektedir.

Egzersiz süresince beklendiğinin aksine daha az enerji harcanır bu nedenle yağ ve kalori miktarı az bir diyet uygulamadan kilo verilemeyebilir.

Egzersiz Hedefleri

Arasıra yapılan egzersizlerle çok büyük başarılar elde edilir. Başarının anahtarı egzersize devamdır. Günlük yapılan küçük egzersizler, arasıra yapılan uzun süre yapılan egzersizlerden daha yararlıdır.

Facebook'ta taraftar olmak için tıklayın

http://www.haberdiyet.com