- Kategori
- Egzersiz
Karın bölgesi yağlarını inceltici egzersizler
En son yayınlanan bloğumda sizlere karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak özellikle alt karın bölgesi (lower abs) yönelik en önemli 3 egzersizden bahsetmiştim. Yeni konuma geçmeden onları size tekrar hatırlatmış olayım. Birincisi hem alt karın ile üst karnı aynı anda çalıştıran KARIN EGZERSİZİ SIKIŞTIRMA V HAREKETİ yada ingilizcesi V CRUNCH olan egzersiz ikincisi bacakların aşağı yukarı harketiyle yapılan ve sadece alt karın bölgesini çalıştıran LYİNG LEG RAİSES (bu hareketi yaparken belinizin altında boşluk kalmamasına dikkat edin) ve bu egzersizin bir parçası sayılabilecek (tek farkı yüksek bir sıra üzerinde yapılması) FLAT BENCH LYİNG LEG RAİSES ve son olarak en önemli olan ve özellikle vücut geliştirme sporuyla uğraşanların devamlı yaptıkları KARIN KASI İÇİN ASILARAK BACAK AÇMA (HANGİNG LEG RAİSES) bahsetmiştim .
Ayrıca karın egzersizleri sırasında doğru nefes alıp vermenin nasıl yapılacağı (zorlanırken nefes verilmesi gerektiğini ) anlatmıştım. Aslında içerisinde yukarıda adlarını verdiğim sadece alt karın bölgesi egzersizlerinin videolarını izlemeniz için herhangi bir videopaylaşım sitesinin arama boşluğuna LOWER ABS EXERCİSES yazmanızda yeterli olur. Ben YOUTUBE yasaklı olduğundan ve direkt giremediğimden dolayı son günlerde onunla aynı videoları içeren VİDOEMO.COM tercih etmekteyim.
Bugün sizlere ilk olarak hepinizin ingilizcesi CRUNCH (YARIM MEKİK) ve daha etkili olan ingilizcesi SİT-UPS (TAM MEKİK) bahsedeyim SİT-UPS egzersizini yaparken üst vücudunuzu normal mekik hareketinden daha fazla kaldırdığınız için karın bölgeniz üzerinde daha fazla etklili oluyor. Yani SİT-UPS (KARIN SIKIŞTIRMA HAREKETİ) hepinizin bildiği ve uyguladığı normal mekik hareketi (CRUNCH) zorlaştırılmış halidir. Yine videopaylaşım sitelerine girerek CRUNCHES yazarak mekik hareketinin uygulanışını görürsünüz aynı şekilde SİT-UPS yazarsanız bu iki hareketin farklılığını daha iyi karşılaştırmış olursunuz. Bu videolarda SİT -UPS hareketinin yukarıya doğru eğimli düzlemde yapılanı varki onu ancak karın kasları belli bir seviyeye ulaşmış kişiler yapabilir. Şimdi sizlere Türkçesi PİLATES TOPU olan ingilizcesi STABİLİTY BALL (yada EXERCİSE BALL) kullanılıyor yapılabilen karın hareketlerini anlatayım . Normal mekik hareketini nasıl yapıyorsanız bu sefer yerde değilde pilates topu üzerine yatarak yapacaksınız aynı şekilde yukarı kalkarken nefes verecek inerken alacaksınız karın kaslarınız güçlendikçe bu hareketi zorlaştırmak için göğsünüzün tam ortasına bir ağırlık (plak olabilr) koyup ellerinizle ağırlığı tutarken yukarı -aşağı inip kalkarsanız karın kaslarınıza daha fazla yük bineceğinden daha iyi çalışırlar. Herhangi bir videopaylaşım sitesine ingilizce STABİLİTY BALL CRUNCHES yazarsanız bu hareketin yapılışını görerek daha iyi anlarsınız. Ayrıca size MEDİCİNE BALL TRAİNİNG (bir basketbol yada voleybol topu kullanılarak yapılan ) egzersizlerin karın kasları ile olanlarının ingilizce isimlerini veriyim . Bu hareketler evinizde elinizin altında olabilecek bir basketbol topu veya voleybol topu yardımıyle yapılıyor. Yine herhangi bir videopaylaşım sitesine girip MEDİCİNE BALL AB WORKOUT EXERCİSES yazarak onlarıda görebilirsiniz . Mesela orada bulunan MEDİCİNE BALL SİX PACK WORKOUT başlıklı video gayet eğitici. Ayrıca MEDİCİNE BALL TWİST yazdığınızda yan karın kaslarınızın bu top yardımıyla nasıl çalıştırıldığınıda görebilirsiniz.
Son olarak bir tane daha karın egzersiz adı vereyim V -UP isimli egzersiz. Aynı şekilde GOOGLE yada herhangi bir videopaylaşım sitesine V-UPS yazdığınızda bu egzersizinde yapılışını görebilirsiniz. Ayrıca yukarıda bahsettiğim ve PİLATES TOPU kullanılarak yapılabilen karın hareketlerinin tümünü izleyebilmeniz içinde yine STABİLİTY BALL AB EXERCİSES yazmanız yeterli olacak.
- Toplam blog
- : 22
- : 3190
- Kayıt tarihi
- : 04.07.08
Selam, sizlere bloğumda sağlık, spor, tarih ve politika konularında yararlı bilgiler sunacağım. Ben ..