Nefes Teknikleri, 1. bölüm (yazı dizisi)

Merhaba. Yeni bir yazı dizisiyle karşınızdayım. Daha önce -takip edenler bilir :)-  her hafta güncellenen Haftanın Önerileri bölümünde (4-11 mart haftası) Nefes konusuna kısa bir giriş yapmış ve daha sonra Nefes Teknikleri ile ilgili bilgi vereceğimi söylemiştim. Konuya başlamadan önce yazıya bir göz atmanızda fayda var.  http://www.cumhurcetin.com/wp/?page_id=7

Yazı dizisiyle ilgili olarak değinmek istediğim temel konulardan biri şu: Size çok sıradışı, alışılmadık ve sizi zorlayacak Nefes Teknikleri anlatmayacağım. Anlatacağım nefesin amacı sizi normal, olması gereken, doğru nefese döndürmek.

Bir kaç bilgiyle giriş yapalım.

İdeal nefes sayısı, (almak ve vermek 1 olarak kabul edilir) standart olarak erkekler için dakikada 12, kadınlar için 14 nefes olarak kabul edilir. Ancak biz genelde 20 ve üzerinde nefes alıyoruz. Bu ise gün içerisinde sinirli, stresli, kaygılı olduğunuz anlamına geliyor!!

Şunu düşünüyor olabilirsiniz. Çok nefes almak iyidir. Yanlış! Esas olması gereken şey kaliteli nefes almaktır.

Şimdi egzersizimize geçebiliriz. Tekniği ayakta ya da oturarak uygulayabiliriz. Her 2 durumda da dik olmamız gerekiyor. Ellerimiz ve ayaklarımız çapraz olmasın. Bu enerji akışını keser.(Ayak ve ellerimizin açık olması sadece nefes esnasında değil, her zaman uygulamamız gereken bir durumdur.Bu yüzden elleri göğsünüzde bağlamayın, otururken ayaklarınız çapraz atmayın.)

Bulunduğunuz mekanın havasının temiz olmasına özen gösterin. Mümkünse açık havada uygulayın ve dikkatinizi dağıtacak şeyler olmasın.

Saatinizi 1dakika süreye ayarlayın. Nefesimizi burundan alıp burundan vererek uygulayacağız. Nefesi, diyaframınızdan ve karından yukarı, göğüsünüze doğru almanız gerekir. Hepimizin yapmış olduğu en temel yanlış nefesi göğüsten almaktır. Bu şekilde nefes aldığımızda göğüs kafesini şişirerek daha fazla nefes aldığımızı zannederiz. Ama farkında olmadan ciğerlerimizi küçültür ve daha az nefes almış oluruz. Bu da zaten kalitesiz bir nefes anlamına gelir.

Başlamadan önce bir niyet cümlesi kullanmakta fayda var. ' Doğru nefes almayı seçiyorum' demek iyi olur.

Nefesinizi alırken 3'e kadar sayın ve verirken de 3'e kadar sayarak verin. Böylece dakikada 12-14 nefes almış olacaksınız. İşte bu ideal nefes sayısıdır. 1 dakika boyunca buna devam edin. Kendinizi bu sayı da alacağım diye zorlamayın. Kontrollü bir şekilde, hissederek, konsantre olarak uygulayın. Negatif duygu ve düşüncelerden arınmaya çalışın. Zihninize gelen düşüncelerle mücadele etmeyin, sadece izleyin. Bunu yaptığınız takdirde negatif düşünceler akıp gidecek. Yaptıkça ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız. Nefes rahatlamanıza yardımcı olacak ve uyguladıkça daha iyi bir hale gelecektir.

Doğru uyguladınız takdirde kafanızda, el ve ayak parmaklarınızda karıncalanma hissedeceksiniz. Tabi ki oksijen aldınız için daha dinç ve yenilenmiş olacaksınız.

Bu basit tekniği her zaman uygulayabilirsiniz. Huzursuz, gergin, üzüntülü her türlü negatif an da köşenize çekilin ve bir kaç dakika uygulayın.

Vurgulamak istediğim diğer bir nokta ise nefesin size ne fayda sağlayacağı. Nefes zaten yaşam kaynağımız. Faydalarıyla ilgili sayfalarca şey yazılabilir. En basiti; doğru nefes almadığımız için daha çabuk yoruluyoruz. Vücudumuz direncini kaybediyor ve hastalıklara açık hale geliyoruz. Yaşam kalitemiz düşüyor. Çoğumuz karın bölgemizdeki yağlardan rahatsız. Diyaframımızı kullandığımız için sadece nefes uygulayarak daha sıkı ve düz bir karına kavuşabileceğimizi biliyor muydunuz?

Nefesin zihinsel ve ruhsal etkileri ise; stres, depresyon, kaygı, sinir vs. gibi olumsuz tüm duyguları azaltmaya ve dönüştürmeye yönelik. Doğru Nefes, hayata daha pozitif bakmanıza, sorunları çözmeye, istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı oluyor.

Yazılarımda Nefes, Meditasyon, NLP vs. gibi tekniklerden bahsediyorum. Bunları sadece ''yaparsam iyi olur' şeklinde düşünmeyin. İçselleştirin. Bu gibi birçok teknik mevcut ve bunların sorunlarımızı çözmede ve istediğimiz hayatı yaratmakta hayati derecede işe yaradığını, bizleri dönüştürebileceği bilin.

Bunlardan yine ilerleyen yazılarımda bahsedeceğim. 

Şimdilik bu kadar, görüşmek dileğiyle.. keep breathing :)