Ramazanda Kilo Almamak İçin

1- Sahura kalkmadan oruç tutmamaya çalışın
2- Sahur sofranızda agır yağlı yemekler değil kahvaltı ağırlıklı porsiyonu abartılmamış yiyecekler tüketin
3 -Mutlaka iftar ve sahur dahil 4-5 öğün tüketmeye çalışın..
4- Hızlı bir şekilde iftara başlamayın
5- Kilo almanızı ve sindirim sağlığı sorun
6-İftar öğünüzü mutlaka 2-3 e bölerek tüketmeye çalışın
7-Mutlaka sofranızda yemek yeme hızınızı kontrol ve lif açısından desteklemek için salata bulundurun
8- Su içmeyi ihmal etmeyin .İftar ve sahur arasında 2.5 -3 lt su tüketmeye çalışın.
9-Atıştırmalardan uzak durun,Özellikle iftar sonrasında çayın yanında büyük porsiyonlarda kuruyemiş vb kilo sorunu yaşamanıza sebep olabilir.
10-Hareketliliğinizi azaltmayın,İftardan sonra fırsatınız olursa 30- 40 dk yürüyüş yapmaya gayret edin.
11- Çorba dahil porsiyon miktarlarınıza çok dikkat edin,
12 – Enerji içeriği yüksek iftariyelik , yemek ve tatlılarda kendi ölçünüzü oluşturun
13 - Tatlıları hemen iftarın üzerine değil ara vererek tüketin
14 – Tatlı tercihleriniz haftada 2-3 kez sütlü tatlı makul porsiyonlarda olsun


- KİLONUZU YÖNETMEK ADINA YAVAŞ SIK SIK DENGELİ, RENKLİ, ÇEŞİTLİ BESLENMENMEYE ÇALIŞIN .